বাড়ির পরিবেশ এবং কাজের পরিবেশ: 5 মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অকথিত প্রভাব - United We Care

ভূমিকা

আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি ক্ষেত্র কোনটি? আমাদের বাড়ি এবং কাজ, তাই না? এই দুটি আমাদের জীবনে কিছু হতে সাহায্য করে। আমি নিশ্চিত আপনি এই উভয় ক্ষেত্রেই শান্তি চাইবেন। কিন্তু যদি বাড়ির পাশাপাশি কাজের পরিবেশও বিষাক্ত হয়ে ওঠে? আমি উভয় ক্ষেত্রেই সমস্যার সম্মুখীন হয়েছি। সুতরাং, এই বিষাক্ততা আমাদের উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে এবং কীভাবে আমরা উভয়কেই পরিচালনা করতে পারি তা আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করি।

“সত্যিই স্বাস্থ্যকর পরিবেশ নিছক নিরাপদ নয় বরং উদ্দীপক।” -উইলিয়াম এইচ. স্টুয়ার্ট [১]

একটি স্বাস্থ্যকর বাড়ির পরিবেশ এবং কাজের পরিবেশের গুরুত্ব কী?

একটি স্বাস্থ্যকর বাড়ির পরিবেশ এবং কাজের পরিবেশ সামগ্রিক স্তরে আমাদের জীবনে বেশ উপকারী হতে পারে [২] [৩]:

মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা: এমন একটি পরিবারের কল্পনা করুন যা আপনাকে সমর্থন করে, এমন একটি অফিস যেখানে আপনার সহকর্মী এবং বসরা আপনাকে সমর্থন করে। তুমি কেমন অনুভব করছ? শান্তিতে, তাই না? যেন পৃথিবীতে কোনো সমস্যা নেই, তাই না? যখন আপনার একটি স্বাস্থ্যকর বাড়ি এবং কাজের পরিবেশ থাকবে তখন আপনি এটিই পাবেন। আপনি মানুষের সাথে আপনার হৃদয়ের কথা বলতে সক্ষম হবেন, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কম থাকবে এবং বিষণ্নতার সম্ভাবনাও কম থাকবে।
উত্পাদনশীলতা এবং কাজের সন্তুষ্টি: যখন আপনার পরিবার থেকে বা কাজের ফ্রন্টে কোনও সমস্যা নেই, তখন আপনি কেবল শান্তিতে থাকবেন না, তবে আপনার উত্পাদনশীলতাও বৃদ্ধি পাবে। আপনি যখন দেখবেন আপনি আপনার এবং আপনার পরিবারের লক্ষ্য এবং স্বপ্ন পূরণ করতে সক্ষম হচ্ছেন, তখন আপনাকে কাজ করতে এবং আপনার 100% দিতে হবে। এইভাবে, আপনি আপনার কাজ নিয়ে আরও সন্তুষ্ট হবেন এবং কাজ করার সম্ভাবনা কম থাকবে।
স্ট্রেস হ্রাস: স্বাস্থ্যকর বাড়ি এবং কাজের পরিবেশ আপনাকে এমনভাবে চাপের মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি শান্তি, শিথিলতা এবং সুখ অনুভব করতে পারেন। আপনি যত কম চাপে থাকবেন, আপনার স্বপ্নগুলি অর্জনের জন্য আপনি তত বেশি চার্জিত হতে পারবেন।
কর্মজীবনের ভারসাম্য: আমরা সবাই জানি কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার পরিবার, কর্তারা এবং সহকর্মীরা আপনাকে সমর্থন করে, আপনি আরও ভালভাবে এই ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। তারপর শুধু লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার মানসিক, শারীরিক, এবং মানসিক স্বাস্থ্য সবই ভালো হতে শুরু করে, যা একটি জীবনমানের দিকে নিয়ে যায়।
সামাজিক সহায়তা: আপনার যদি একটি স্বাস্থ্যকর বাড়ি এবং কাজের পরিবেশ থাকে, তবে আপনার কাছে কেবল আপনার পরিবারের সদস্যরা নয়, আপনার সহকর্মী এবং সুপারভাইজাররাও থাকবেন যা আপনাকে একটি ব্যস্ত দিনের শেষে সঠিক উপায়ে সমর্থন করবে। এইভাবে, আপনি একত্রিত হওয়ার অনুভূতি পেতে পারেন এবং বিচ্ছিন্ন বা একাকী বোধ করবেন না।

কীভাবে বাড়ির পরিবেশ এবং কাজের পরিবেশ মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

আমাদের চারপাশ, পরিবার, বস এবং সহকর্মীরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আমাদের বাড়ি এবং কাজের পরিবেশ কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা এখানে রয়েছে [৩] [৪]:

বাড়ির পরিবেশ: আপনার যদি একটি অগোছালো বা নোংরা বাড়ির পরিবেশ থাকে, বা যদি আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার ভাল সম্পর্ক না থাকে তবে আপনি আরও চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। কিন্তু অন্যদিকে, আপনার যদি একটি পরিষ্কার এবং সু-পরিচালিত বাড়ি থাকে এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক হয় ভালোবাসা, শ্রদ্ধা এবং বোঝাপড়ার, তাহলে আপনি শান্ত, শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আসলে, আপনি এমনকি জীবন আপনার পথ নিক্ষেপ যে কোনো সমস্যা থেকে ফিরে আসতে সক্ষম হবে.
কাজের পরিবেশ: আপনি যদি এমন একটি কাজের ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসেন যা কঠোর, দীর্ঘ সময় এবং অত্যধিক কাজের চাপের সাথে আসে বা স্বাস্থ্যকর আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে উত্সাহিত না করে, তাহলে আপনি উদ্বেগ ও বিষণ্নতায় ভোগার প্রবণতা বেশি। কিন্তু যদি আপনার একটি ইতিবাচক কাজের পরিবেশ থাকে, তাহলে আপনার একটি উচ্চ চাকরির সন্তুষ্টির স্তর থাকবে, একটি স্বকীয়তাবোধ এবং সামাজিক সমর্থন থাকবে। এইভাবে, আপনি জ্বলে উঠবেন না এবং সুপার উত্পাদনশীল হবেন এবং সময়মতো আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করবেন।
কোলাহল এবং পরিবেশগত কারণগুলি: যদি আপনার বাড়ি এবং কাজের পরিবেশ কোলাহলপূর্ণ হয়, হয় লোকেদের ভিড়ের কারণে বা বাইরে ট্রাফিক রয়েছে, তাহলে আপনি উচ্চ চাপের মাত্রা এবং হতাশার প্রবণ হতে পারেন। কিন্তু, অনেক মানুষ সবুজ স্থান বেছে নিচ্ছেন এবং বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রাকৃতিক সূর্যালোকের অ্যাক্সেস পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন এবং আপনার কাজ করতে বা আপনার পরিবারের সাথে শান্তিতে থাকতে পারবেন।
কর্মজীবনের ভারসাম্য: যখন আপনার কাজের পরিবেশের পাশাপাশি বাড়ির পরিবেশও ভালো থাকে, তখন আপনি কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন। আপনি দেখতে সক্ষম হবেন যে আপনার মানসিক চাপ কম, বেশি সুখ এবং চাকরিতে বেশি সন্তুষ্টি আছে, যা আপনাকে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া: একটি স্বাস্থ্যকর কাজ এবং বাড়ির পরিবেশ আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার প্রতিশ্রুতিগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক সমর্থন পেতে সাহায্য করতে পারে। তারপরে আপনি নিজেকে শিথিল এবং উত্তেজিত বোধ করতে পারেন।

সম্পর্কে আরও পড়ুন- বার্নআউট

মানসিক স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনি কীভাবে বাড়ির পরিবেশ এবং কাজের পরিবেশ পরিচালনা করবেন?

উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার বাড়ির পাশাপাশি কাজের পরিবেশ পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া তিনটি স্তরে করা উচিত [৫] [৬]:

পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করুন: আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি স্পষ্ট সময়সীমা থাকা দরকার। আপনি যখন কর্মস্থলে থাকবেন, তখন বাড়ির সাথে সম্পর্কিত কিছুর মধ্যে আসা উচিত নয় এবং উল্টোটা যদি জরুরি না হয়। এটি আপনাকে কী ধরনের শিথিলতা এবং সুখ আনবে তা কল্পনা করুন। সুতরাং, একবার আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, এটিকে বাড়িতে আনবেন না এবং আপনার পরিবারের সাথে বা ব্যায়াম ইত্যাদির মতো ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করুন।
সংগঠিত করুন এবং ডিক্লাটার করুন: আপনার জীবন এবং চারপাশকে পরিষ্কার এবং সংগঠিত রাখতে এটি একেবারে প্রয়োজনীয়। আপনি যখন আপনার বাড়ি এবং কাজের পরিবেশকে বিচ্ছিন্ন করবেন, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে এমনকি আপনার চিন্তাগুলি আরও পরিষ্কার এবং শান্ত হয়ে উঠেছে। আপনি জীবনে এতটা চাপ বা অভিভূত বোধ করবেন না। আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন যে আপনি এখন আপনার কাজগুলি দ্রুত এবং নিশ্চিন্ত মনে সম্পন্ন করতে সক্ষম।
প্রাকৃতিক আলো এবং সবুজকে অগ্রাধিকার দিন: আপনি জানেন কিভাবে ফুল সূর্যালোকে সাড়া দেয়, তাই না? উত্তেজনার সাথে, তাই না? মানুষ অনেকটা এরকমই। আপনি যখন সূর্যালোক এবং সবুজের পর্যাপ্ত এক্সপোজার পান না, তখন আপনি দুঃখ বোধ করার প্রবণতা বেশি। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত সূর্যালোক, সবুজ এবং ভাল বাতাসের গুণমান পান যাতে আপনি উচ্চ শক্তি এবং একটি ইতিবাচক মেজাজে থাকেন। যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি একটি এয়ার পিউরিফায়ার এবং ইনডোর প্ল্যান্ট ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
রুটিন এবং ভারসাম্য স্থাপন করুন: আপনি কাজের সময়, বিরতির সময়, আমার সময় এবং পারিবারিক সময় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। যখন সেখানে একটি রুটিন থাকে, আপনি নিজের সম্পর্কে দুর্দান্ত অনুভব করতে পারেন। এটি আপনাকে জীবনে উত্পাদনশীল হতেও সহায়তা করবে। একমাত্র শর্ত হল আপনাকে এই রুটিনে লেগে থাকতে হবে।
স্ব-যত্ন এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন: আপনি কাজ এবং বাড়ির যত্ন নেওয়ার সময় এটি আপনার জন্য একটি দূরবর্তী স্বপ্নের মতো শোনাতে পারে, তবে আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করতে হবে। সুতরাং, দয়া করে এটিকে গুরুত্ব দেওয়া শুরু করুন। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, সময়মতো ঘুমাতে পারেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন, শখের জন্য সময় বের করতে পারেন ইত্যাদি।

উপসংহার

কাজ এবং বাড়ি যেখানে আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করি। যখন পরিবার এবং কাজ উভয়ই আমাদের সমর্থন করে, তখন আমরা সত্যিই আমাদের লক্ষ্য এবং স্বপ্ন অর্জনে মনোনিবেশ করতে পারি। এর ফলে আমরা কর্মক্ষেত্রে লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে পারব এবং আমাদের ও আমাদের পরিবারের সদস্যদের জীবনে সুখ ছড়িয়ে দিতে পারব। কিন্তু, যদি তাদের কোনো একটি সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে আমরা অত্যন্ত চাপ ও উদ্বিগ্ন হব। তাই আপনার আশেপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করে, তাদের কাছ থেকে সাহায্য নিয়ে, স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করে, আপনার জীবনে একটি রুটিন যোগ করার মাধ্যমে কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন। যখন এটি ঘটবে, আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন যে আপনার মানসিক, শারীরিক, এবং মানসিক স্বাস্থ্য সবই ভালো হতে শুরু করে, যা জীবনযাত্রার মানের দিকে নিয়ে যায়।

ইউনাইটেড উই কেয়ার তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তাদের বাড়ি এবং কাজের পরিবেশ উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা অফার করে। আমাদের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দল আপনার সুস্থতা অপ্টিমাইজ করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি এবং সহায়তা প্রদান করে। আজই United We Care-এর সাথে যোগাযোগ করে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের দিকে একটি সক্রিয় পদক্ষেপ নিন।

তথ্যসূত্র

[১] “উইলিয়াম এইচ. স্টুয়ার্টের উদ্ধৃতি: ‘সত্যিকার স্বাস্থ্যকর পরিবেশ নিছক নিরাপদ নয় বরং উদ্দীপক।'” উইলিয়াম এইচ. স্টুয়ার্টের উক্তি: “সত্যিকার স্বাস্থ্যকর পরিবেশ নিছক নিরাপদ নয় বরং উদ্দীপক।” https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-merely-safe-but-stimulating

[২] “আপনার পরিবেশ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে,” ভেরিওয়েল মাইন্ড , 23 মার্চ, 2023। https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[৩] “আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?” , আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে? https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[৪] এলএন রবিনস, এসপি শোয়েনবার্গ, এসজে হোমস, কেএস র‍্যাটক্লিফ, এ. বেনহাম, এবং জে. ওয়ার্কস, “আর্লি হোম এনভায়রনমেন্ট এবং রেট্রোস্পেক্টিভ রিকল: সাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডার সহ এবং ছাড়া ভাইবোনদের মধ্যে একতা পরীক্ষা।” , ভলিউম। 55, না। 1, পৃ. 27-41, জানুয়ারী 1985, doi: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x

[৫] J. Oakman, N. Kinsman, R. Stuckey, M. Graham, এবং V. Weale, “বাড়িতে কাজ করার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির একটি দ্রুত পর্যালোচনা: আমরা কীভাবে স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করব?”, BMC পাবলিক হেলথ , ভলিউম। 20, না। 1, নভেম্বর 2020, doi: 10.1186/s12889-020-09875-z

[6] “বাড়ি থেকে কাজ করা: কীভাবে আপনার কাজের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করবেন এবং সুস্থ থাকবেন | ব্লগ | সিডিসি,” বাড়ি থেকে কাজ করা: কীভাবে আপনার কাজের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করবেন এবং সুস্থ থাকুন | ব্লগ | CDC , 20 নভেম্বর, 2020। https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/