পারফরম্যান্স উদ্বেগ পরিচালনা: অভ্যন্তরীণ সমালোচককে নীরব করা

ভূমিকা

অনেক ব্যক্তি একটি বড় পরীক্ষা বা পারফরম্যান্সের আগে উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতার সম্মুখীন হয়েছে। যদিও কিছুটা চাপ সহায়ক এবং একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা উন্নত করে, কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে এটি চরম হতে পারে। এই শক্তিশালী পারফরম্যান্স উদ্বেগ প্রায়ই একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে যুক্ত থাকে যিনি পরিপূর্ণতাবাদের দাবি করেন। এই নিবন্ধটি এই অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং কর্মক্ষমতা উদ্বেগ পরিচালনা কিভাবে অন্বেষণ.

কর্মক্ষমতা উদ্বেগ কি?

পারফরম্যান্স উদ্বেগ হল অন্যদের সামনে পারফর্ম করার একটি অতিরঞ্জিত ভয় [1]। সাধারণত, স্টেজ পারফরমাররা এই উদ্বেগ অনুভব করে, তবে এতে পরীক্ষায় পারফর্ম করা, যৌনতা প্রদর্শন এবং খেলাধুলায় পারফর্ম করার ভয়ও অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি মূল্যায়নের উদ্বেগ [1] বা ব্যর্থ হওয়ার ভয় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যা একজন ব্যক্তি এবং তাদের কর্মক্ষমতাকে আঘাত করে।

কর্মক্ষমতা উদ্বেগের তিনটি দিক রয়েছে: জ্ঞানীয়, শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণগত। সাধারণত, লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে [২] [৩]:

• পারফেকশনিজমের চারপাশে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা বা কিছু ভুল হচ্ছে
• দুর্বল মনোযোগ
• উচ্চ হৃদস্পন্দন এবং ধড়ফড়
• কাঁপছে
• শুষ্ক মুখ
• ঘাম
• শ্বাসকষ্ট
• বমি বমি ভাব
• মাথা ঘোরা
• কাঁপানো কণ্ঠ
• পারফরম্যান্স এবং অডিশন এড়িয়ে চলা
• প্রকৃত কর্মক্ষমতা বাধা

যেহেতু এই উদ্বেগের একটি সামাজিক উপাদান রয়েছে এবং সামাজিক প্রেক্ষাপটে বিচার করার ভয় রয়েছে, তাই অনেকে এটিকে সামাজিক ফোবিয়ার একটি অংশ হিসাবে বিবেচনা করে [২] [৩]। যাইহোক, কিছু লেখক যুক্তি দিয়েছেন যে এটি অনেক আলাদা এবং আলাদা করা প্রয়োজন [৪]। কারণ হল, কর্মক্ষমতা উদ্বেগযুক্ত অনেক লোকের মধ্যে, তাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং প্রত্যাশা তাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে, সামাজিক ফোবিয়ার বিপরীতে, যেখানে অন্যদের বিচার করার ভয় দুর্বল হয়ে পড়ে [৪]।

কেন মানুষ কর্মক্ষমতা উদ্বেগ অভিজ্ঞতা?

অনেক কারণ একজন ব্যক্তিকে কর্মক্ষমতা উদ্বেগে ভোগায়। এর মধ্যে কয়েকটি হল:

1. উচ্চ বৈশিষ্ট্যের উদ্বেগ: অনেক ব্যক্তি উদ্বিগ্ন বোধ করার প্রবণতা এবং অন্যদের তুলনায় পরিস্থিতিগুলিকে আরও হুমকিস্বরূপ এবং অপ্রতিরোধ্য খুঁজে পেতে থাকে। সাধারণত, উচ্চ বৈশিষ্ট্যের উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের কর্মক্ষমতা উদ্বেগ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে [৫] [৬]।
2. পরিপূর্ণতাবাদ: কিছু লোকের নিজের সম্পর্কে উচ্চ এবং অবাস্তব প্রত্যাশা থাকে। পরিপূর্ণতাবাদের প্রবণতা সহ লোকেরা প্রায়শই উচ্চ-কর্মক্ষমতা উদ্বেগ এবং লক্ষ্যে পৌঁছানোর সময় কম সন্তুষ্টি অনুভব করে [3] [7]।
3. একটি ইভেন্টের অনুভূত হুমকি: উপলব্ধি যে একটি ঘটনা হুমকি এবং সমালোচনামূলক কর্মক্ষমতা উদ্বেগ বাড়ায়। প্রায়শই অভিনয়কারীরা একটি ভয়ঙ্কর ইভেন্টের সম্ভাবনাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে, তাদের সংস্থানগুলিকে অবমূল্যায়ন করে এবং বিশ্বাস করে যে ইভেন্টের ফলাফল খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি ইভেন্টকে হুমকি দেয় এবং উচ্চ-কর্মক্ষমতা উদ্বেগ তৈরি করে [3] [6]।
4. নেতিবাচক পূর্ব অভিজ্ঞতা: যখন ব্যক্তিদের অপমান এবং ব্যর্থতার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়, তখন তাদের কর্মক্ষমতা উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় [6]।
5. দর্শকের উপস্থিতি: দর্শকদের উপস্থিতির সাথে পারফরম্যান্স উদ্বেগের সম্পর্ক জটিল । কর্মক্ষমতা উদ্বেগ বেশি হয় যখন বেশি লোক উপস্থিত থাকে এবং যখন লোক কম থাকে তখন বৃদ্ধি পায়, তবে মূল্যায়নের সম্ভাবনা বেশি থাকে (যেমন: অডিশন) [৩]।
6. ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম: ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম (এই বিশ্বাস যে তারা তাদের চাকরিতে ভাল হওয়া সত্ত্বেও অযোগ্য) সাধারণত উচ্চ-কার্যকারিতা উদ্বেগ থাকে [৮]।

কিছু লেখক কর্মক্ষমতা উদ্বেগ কারণ, মোকাবেলা, এবং ফলাফলের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাখ্যা করার জন্য একটি কাঠামো তৈরি করার চেষ্টা করেছেন [6]। এই কাঠামো অনুসারে, একজন ব্যক্তির চাপের প্রতি সংবেদনশীলতা, তাদের কাজের কার্যকারিতা সম্পর্কে তাদের বিশ্বাস এবং তারা যে পরিবেশ একসাথে সম্পাদন করবে তা কর্মক্ষমতা উদ্বেগের মাত্রা নির্ধারণ করে।

কেন অভ্যন্তরীণ সমালোচক কর্মক্ষমতা উদ্বেগ দেখায়?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কর্মক্ষমতা উদ্বেগ নিবিড়ভাবে পারফেকশনিজম এবং ইপোস্টর সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস এবং স্ব-সম্মান কম কর্মক্ষমতা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে [6]। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কম আত্মসম্মান, পরিবর্তে, একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ সমালোচকের উপস্থিতি থেকে উদ্ভূত হয় [9]। অভ্যন্তরীণ সমালোচক প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে একটি কণ্ঠস্বর যা একজন ব্যক্তির ত্রুটিগুলি হাইলাইট করার দিকে কাজ করে, এবং অভ্যন্তরীণ সমালোচক ব্যক্তিকে তার যোগ্যতা এবং যোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ করে।

পারফরম্যান্স উদ্বেগের মধ্যে, পরিপূর্ণতাবাদের দাবি এবং একজন প্রতারক হওয়ার অনুভূতি পরোক্ষভাবে অভ্যন্তরীণ সমালোচক যা এই রায় প্রদান করে যে ব্যক্তি যথেষ্ট ভাল নয়।

প্রায়শই, ভয়েস একজন ব্যক্তিকে অন্যেরা করার আগে লজ্জা দেয় এবং এটি তাদের উপহাসের উচ্চ সম্ভাবনা সহ পরিস্থিতি এড়াতে চায় [9]। একজন পারফর্মারে, এই ভয়েসটি চেষ্টা করবে এবং ব্যক্তিকে পারফরম্যান্স এড়াতে তাকে উদ্বিগ্ন করে বোঝাবে।

কর্মক্ষমতা উদ্বেগ পরিচালনার জন্য কিছু কৌশল কি কি?

পারফরম্যান্স উদ্বেগ কিছু লোকের জন্য দুর্বল হতে পারে এবং এটি এমন একটি মাত্রায় পৌঁছাতে পারে যেখানে পারফরমার হিসাবে তাদের ক্যারিয়ার প্রভাবিত হয়। শিক্ষার্থীদের ক্ষেত্রে, এটি পরীক্ষায় তাদের পারফরম্যান্সকেও ব্যাহত করতে পারে। একজন ব্যক্তিকে তাদের কর্মক্ষমতা উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। কিছু কৌশল হল:

1. সাইকোথেরাপি : দুর্বল কর্মক্ষমতা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করা ফলপ্রসূ হতে পারে । বিভিন্ন কৌশল যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি [3], মাল্টিমোডাল আচরণগত থেরাপি [8], এবং মনোবিশ্লেষণ কর্মক্ষমতা উদ্বেগ চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।
2. প্রাক-পারফরম্যান্স রুটিন: অনেক পারফর্মারদের একটি প্রাক-পারফরম্যান্স রুটিন থাকে যা তাদের পারফরম্যান্সের মানসিকতায় যেতে সাহায্য করে। এতে বেশ কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, ওয়ার্ম-আপ থেকে রিলাক্সেশন বা নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা পর্যন্ত। একটি প্রাক-পারফরম্যান্স উপায় ব্যক্তিকে উদ্বেগ মোকাবেলা করার অনুমতি দিতে পারে যা সক্রিয়ভাবে গড়ে উঠতে পারে।
3. শিথিলকরণ কৌশল: আমি ব্যক্তিরা উদ্বেগ পরিচালনা করতে বেশ কিছু শিথিলকরণ কৌশল শিখতে পারি, যেমন মননশীলতা, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, পেশী শিথিলকরণ ইত্যাদি। এটি একটি প্রাক-পারফরম্যান্স রুটিন বা নিয়মিত অনুশীলন হিসাবে করা যেতে পারে [3]।
4. সাফল্যের পুনর্নির্ধারণ: প্রায়শই, উদ্বেগ এই বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হয় যে কেউ ব্যর্থ হবে, ভুল করবে বা যথেষ্ট ভাল হবে না। সাফল্যের অর্থ এবং ভুল করার অর্থ কী তা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে। এটি পাওয়া গেছে যে সাফল্যকে যখন আপনার সেরা দেওয়া, বেড়ে ওঠা এবং শেখা, বা দক্ষতা অর্জন করা এবং ভুল করাকে মূল্যবান হিসাবে দেখা হয় তখন কর্মক্ষমতা উদ্বেগ হ্রাস পেয়েছে [10]।
5. আত্ম-সহানুভূতি শেখা: যেহেতু আত্ম-সমালোচনা প্রায়শই কর্মক্ষমতা উদ্বেগের মূল, তাই নিজের প্রতি সহানুভূতি প্রচার করে এমন শেখার কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে। এটি পাওয়া গেছে যে আত্ম-সমালোচনা এবং উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে সহানুভূতি মন প্রশিক্ষণের মতো হস্তক্ষেপের সাথে হ্রাস পেয়েছে [11]।

কর্মক্ষমতা উদ্বেগ একজন ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে, কিন্তু কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা শেখা ব্যক্তিদের ক্ষমতায়ন করতে পারে এবং তাদের সর্বোত্তম কার্য সম্পাদন করতে দেয়।

উপসংহার

অন্যদের সামনে পারফর্ম করার সময় বা একটি প্রয়োজনীয় কাজ করার সময় বেশ কিছু ব্যক্তি কর্মক্ষমতা উদ্বেগের সম্মুখীন হন। এটি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই তাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের বোঝানোর চেষ্টা করে যে তারা যথেষ্ট ভাল নয়। এই নেতিবাচক আত্ম-বিশ্বাসগুলি একজনের কর্মক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু সহজ কৌশলের সাহায্যে, কেউ পারফরম্যান্সের উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে পারে। সাইকোথেরাপি প্রায়ই একজনের সমস্যা সমাধানের জন্য সেরা সমাধানগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি পারফরম্যান্স উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্মের বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

1. জে. সাউথকোট এবং জে. সিমন্ডস, “পারফরম্যান্স অ্যাংজাইটি অ্যান্ড দ্য ইনার ক্রিটিক: একটি কেস স্টাডি: সিমেন্টিক স্কলার,” অস্ট্রেলিয়ান জার্নাল অফ মিউজিক এডুকেশন , 01-জানুয়ারি-1970। [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ :. [অ্যাক্সেসড: 05-মে-2023]।
2. এল. ফেহম এবং কে. শ্মিড্ট, “প্রতিভাধর কিশোর সঙ্গীতশিল্পীদের পারফরম্যান্স উদ্বেগ,” জার্নাল অফ অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারস , ভলিউম। 20, না। 1, পৃ. 98-109, 2006।
3. R. Parncutt, G. McPherson, GD Wilson, এবং D. Roland, “Performance Anxiety,” in the Science & Psychology of Music Performance: ক্রিয়েটিভ স্ট্র্যাটেজিস ফর টিচিং অ্যান্ড লার্নিং , Oxford: Oxford University Press, 2002, pp. 47–61 .
4. ডিএইচ পাওয়েল, “দুর্বল কর্মক্ষমতা উদ্বেগ সঙ্গে ব্যক্তিদের চিকিত্সা: একটি ভূমিকা,” ক্লিনিকাল সাইকোলজি জার্নাল , ভলিউম. 60, না। 8, পৃ. 801-808, 2004।
5. “ছাত্র পরিষেবা ছাত্র পরিষেবা ছাত্র পরিষেবা পরীক্ষা এবং এস …” [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ :. [অ্যাক্সেসড: 05-মে-2023]।
6. I. Papageorgi, S. Hallam, এবং GF Welch, “মিউজিক্যাল পারফরম্যান্স উদ্বেগ বোঝার জন্য একটি ধারণাগত কাঠামো,” সঙ্গীত শিক্ষায় গবেষণা স্টাডিজ , ভলিউম। 28, না। 1, পৃ. 83-107, 2007।
7. S. Mor, HI Day, GL Flett, এবং PL Hewitt, “পেশাদার শিল্পীদের মধ্যে পারফরম্যান্স উদ্বেগের পরিপূর্ণতা, নিয়ন্ত্রণ এবং উপাদান,” জ্ঞানীয় থেরাপি এবং গবেষণা , ভলিউম। 19, না। 2, পৃ. 207-225, 1995।
8. AA Lazarus এবং A. Abramovitz, “পারফরম্যান্স উদ্বেগের জন্য একটি মাল্টিমোডাল আচরণগত পদ্ধতি,” ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি জার্নাল , ভলিউম। 60, না। 8, পৃ. 831-840, 2004।
9. “হাল স্টোন দ্বারা, পিএইচডি . সিদ্রা স্টোন, পিএইচডি। ” [অনলাইন]। এখানে উপলব্ধ :. [অ্যাক্সেসড: 05-মে-2023]।
10. আরই স্মিথ, এফএল স্মল, এবং এসপি কামিং, “তরুণ ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উদ্বেগের উপর কোচদের জন্য একটি প্রেরণামূলক জলবায়ু হস্তক্ষেপের প্রভাব,” খেলাধুলা এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , ভলিউম। 29, না। 1, পৃ. 39-59, 2007।
11. পি. গিলবার্ট এবং এস. প্রক্টর, “উচ্চ লজ্জা এবং আত্ম-সমালোচনা সহ লোকেদের জন্য সহানুভূতিশীল মন প্রশিক্ষণ: একটি গ্রুপ থেরাপি পদ্ধতির সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং পাইলট অধ্যয়ন,” ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি এবং সাইকোথেরাপি , ভলিউম। 13, না। 6, পৃ. 353–379, 2006।