নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং: এটি মোকাবেলা করার জন্য 8 টি টিপস

ভূমিকা

“তিনি বলেছিলেন কোনো চিঠি নেই; তিনি বলেছিলেন যে আমি আমার মন থেকে চলে যাচ্ছি”, পাওলা বলেছিলেন, যার উত্তরে ক্যামেরন বলেছিলেন, “আপনি আপনার মন থেকে যাচ্ছেন না; আপনাকে ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে আপনার মন থেকে তাড়িয়ে দেওয়া হচ্ছে”।

উপরে 1944 সালের ক্লাসিক মুভি গ্যাসলাইটের বিখ্যাত লাইনগুলি রয়েছে, যা শেষ পর্যন্ত “গ্যাসলাইটিং” শব্দটির উত্স হয়ে উঠেছে। গ্যাসলাইটিং হল একধরনের মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতন যেখানে একজন ব্যক্তি শিকারকে তাদের উপলব্ধি এবং স্মৃতি নিয়ে প্রশ্ন তোলে, অবশেষে আত্ম-সন্দেহের গভীর অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। নার্সিসিস্টরা প্রায়শই অন্যান্য লোকেদের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে। আপনি যখন গ্যাসলাইটের শিকার হন, তখন তথ্য এবং বাস্তবতা বিকৃত বোধ করতে পারে এবং সবকিছু অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে। আপনি নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং কী তা সনাক্ত করতে পারেন এবং এটি থেকে নিজেকে রক্ষা করার কৌশলগুলি শিখতে পারেন।

নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং কি?

গ্যাসলাইটিং হল মনস্তাত্ত্বিক ম্যানিপুলেশন এবং অপব্যবহারের একটি রূপ যেখানে অপব্যবহারকারী ব্যক্তিকে তাদের বাস্তবতা, স্মৃতি এবং উপলব্ধি বোধকে অস্বীকার করে ম্যানিপুলেট করে। তারা আপনাকে সরাসরি বলতে পারে যে আপনি কিছু বিশ্বাস করতে ভুল করছেন, ছোট বিবরণ সম্পর্কে মিথ্যা বলছেন এবং আপনাকে সন্দেহ করতে পারে [1]। গ্যাসলাইটিং ছলনাময় কারণ অবশেষে শিকারের মনে হয় যেন তারা নিজেদের বিশ্বাস করতে পারে না এবং তারাই প্রশ্নবিদ্ধ পরিস্থিতিতে ভুল।

নার্সিসিস্ট এবং নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই গ্যাসলাইটিং ব্যবহার করে অন্যদের উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করার জন্য। তারা তাদের আশেপাশের অন্যদের ব্যবহার করে তাদের বাস্তবতার বোধকে অক্ষুণ্ণ রাখতে এবং তাদের আত্মসম্মানকে উন্নত করতে [2]। তারা তাদের ক্ষমতা এবং তাদের বিশ্বাস বজায় রাখা প্রয়োজন যে তারা সেরা। এর অর্থ যদি তারা ভুল হয়, যা তারা প্রায়শই হয়, তারা সমালোচনা বা দোষ নিতে সক্ষম হবে না। তাই তারা আপনার বিশ্বাস, আপনার বাস্তবতা, আপনার আবেগ এবং আপনার পছন্দগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে আপনাকে বিশ্বাস করে যে আপনিই ভুল। তারা একটি শক্তি গতিশীল তৈরি করে এবং গ্যাসলাইট করার উপায় ব্যবহার করে বর্ণনার নিয়ন্ত্রণ নেয়।

নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং আচরণ কেমন দেখায়?

নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং অনেক রূপ নিতে পারে। কিন্তু এগুলির মধ্যে একটি সাধারণ থ্রেড হল নার্সিসিস্টদের ত্রুটিগুলি থেকে ফোকাসকে সরানো এবং অন্য ব্যক্তির আসল বা নকল ত্রুটিগুলির উপর আলোকপাত করা। কিছু সাধারণ কৌশল যা নার্সিসিস্টরা গ্যাসলাইট করার জন্য ব্যবহার করে তা হল [1] [3] [4] [5]:

• মিথ্যা বলা: নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিংয়ের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল যখন তারা অতীতে যা ঘটেছিল, তারা কী বলেছিল বা কোনও জায়গায় কী ঘটেছে সে সম্পর্কে সরাসরি মিথ্যা বলে ।

• কাউন্টারিং ইনফরমেশন: তারা আপনাকে আপনার কাছে যা আছে তার বিপরীত তথ্য প্রদান করবে, তথ্যগুলোকে ঘুরিয়ে দেবে, এমনকি আপনার তথ্য ভুল বলে মনে করার জন্য তারা যা বলে তাও টুইস্ট করবে।

• ব্লেম শিফটিং: যখন তারা ভুল করবে তখন তারা আপনার বা অন্য কারো উপর দোষ এবং দায় চাপিয়ে দেবে।

• অস্বীকার: আপনার স্মৃতি বা ব্যাখ্যাকে প্রশ্ন করার মতো কৌশল ব্যবহার করে, নার্সিসিস্টরা তাদের ভূমিকা বা দায়িত্ব অস্বীকার করে। এমনকি তারা ঘটনা এবং বাস্তব জীবনের ঘটনাগুলিকে অস্বীকার করতে পারে যে এটি আপনার মাথায় রয়েছে।

• ভুল নির্দেশনা: নার্সিসিস্টরা আপনাকে ভুল নির্দেশনা দেওয়ার জন্য এবং আপনার মনোযোগ হারানোর জন্য আপনি যে বিষয়ে কথা বলছেন তার থেকে আলাদা সমস্যাগুলি নিয়ে আসে। এটি আপনার অতীতের ভুল বা এমন কিছু হতে পারে যা তারা আপনাকে খারাপ শোনাতে মোচড় দিতে পারে।

• অন্যদের সাথে তুলনা করা: বিশেষ করে যখন কিছু আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি, তারা আপনাকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে পারে এবং আপনাকে খারাপ হিসাবে চিত্রিত করতে পারে। এমনকি তারা নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে পারে নায়ক হিসেবে আবির্ভূত হওয়ার জন্য।

• আপনাকে বিচ্ছিন্ন করা: নার্সিসিস্টরা আপনার বন্ধুর দৃষ্টিভঙ্গিকে ছাড় দিতে পারে এবং আপনার সামাজিক সমর্থন অপসারণের চেষ্টা করতে পারে। তারা মিত্র থাকার ভানও করতে পারে, এবং যখন তারা গ্যাসলাইট করে, তখন তাদের শব্দ বা নাম ব্যবহার করে আপনাকে বলতে পারে যে আপনি খারাপ।

• তুচ্ছ করা বা ছাড় দেওয়া: নার্সিসিস্টরা প্রায়শই অন্যদের অনুভূতি, বিশ্বাস এবং এমনকি ঘটনাগুলিকে ছাড় দেয়। আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা তুচ্ছ করে, তারা তাদের গল্পের দিকটিকে আরও শক্তিশালী রাখে।

• প্রজেক্টিং: নার্সিসিস্টরা প্রায়শই তারা যা অনুভব করে এবং অন্যদের উপর তা প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একজন নার্সিসিস্ট, মিথ্যাবাদী বা যার সহানুভূতির অভাব রয়েছে তাকে বলা। 
• উষ্ণ-ঠাণ্ডা আচরণ: প্রায়শই, নার্সিসিস্টরা উষ্ণ প্রশংসায় চলে যায় যা শিকারের প্রশংসা করে বলে মনে হয় কিন্তু পরে ঠান্ডা এবং আপত্তিজনক আচরণে চলে যায়। এই কৌশলটি শিকারকে বিভ্রান্ত করে এবং অপব্যবহারকারীকে কিছুটা মুক্তি দেয়।

নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং এর প্রভাব কি?

নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং শিকারের উপর মারাত্মক নেতিবাচক এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। এর কিছু প্রভাবের মধ্যে রয়েছে [৫] [৬]:

1. কম আত্মসম্মান: ক্রমাগত দোষ এবং ভুল শোনা একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। আপনার মতো বিশ্বাসগুলি যথেষ্ট ভাল নয় বা আপনি সর্বদা ভুল করেন শিকড় নেওয়া শুরু করে এবং আত্মসম্মান নষ্ট হতে শুরু করে।
2. আত্ম-সন্দেহ এবং বিভ্রান্তি: এটি নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের সবচেয়ে বড় লক্ষণ। যখন অপব্যবহার শুরু হয় এবং এটি চলতে থাকে, তখন আপনার কর্ম, বিশ্বাস বা স্মৃতির চারপাশে বিভ্রান্তি দেখা দেয়।
3. উদ্বেগ: উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন এবং ভীত বোধ করা, বিশেষ করে নার্সিসিস্টের আশেপাশে বা যখন আপনার অনুভূতি শেয়ার করার কথা, এই অপব্যবহারের একটি সাধারণ প্রভাব।
4. বিষণ্নতা: এটি ঘটে যখন ক্রমাগত গ্যাসলাইটিং মানসিক ক্লান্তি, বিচ্ছিন্নতা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতির পথ দেয়।
5. সাইকোসিসের ট্রিগারিং: কিছু লোক যারা দীর্ঘদিন ধরে নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের শিকার হয় তাদের মানসিক ভাঙ্গন হতে পারে এবং তাদের হাসপাতালে ভর্তি বা চিকিত্সার হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি কিভাবে একটি নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটারের সাথে মোকাবিলা করবেন?

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পৃষ্ঠ স্তরে, নার্সিসিস্টদের প্রায়শই একটি কমনীয় ব্যক্তিত্ব থাকে, তাদের সাথে কথা বলতে চিত্তাকর্ষক হয় এবং সহজেই আপনাকে বিশ্বাস করাতে পারে যে তারা শক্তি এবং প্রশংসার যোগ্য। আরও, গ্যাসলাইটিং প্রায়শই এত সূক্ষ্ম হয় যে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হল নিজেকে সন্দেহ করা। কিন্তু একবার আপনি সন্দেহ করেন যে কিছু ভুল হয়েছে, আপনি আসলে এটি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং মোকাবেলা করার কিছু উপায় হল [৩] [৭]:

1. অপব্যবহার শনাক্ত করুন, নিজেকে শিক্ষিত করুন: আপনি যখন নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং অনুভব করছেন, তখন আত্ম-সন্দেহ বেড়ে যায়। আপনি যদি ক্রমাগত ভীত, উদ্বিগ্ন বা বিভ্রান্ত বোধ করেন, তাহলে চিহ্নিত করুন যে এটি অপমানজনক এবং যতটা সম্ভব নার্সিসিজম এবং মানসিক নির্যাতন সম্পর্কে শেখার চেষ্টা করুন।
2. সম্ভব হলে ত্যাগ করুন: আপত্তিজনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন, তবে এটি আপনার পক্ষে সম্ভব হলে, যতটা সম্ভব নিজেকে দূর করার চেষ্টা করুন বা সম্পর্ক ছেড়ে দিন।
3. প্রতিযোগিতা করবেন না: যদি আপনাকে থাকতেই হয় তবে মনে রাখবেন নার্সিসিস্টদের সাথে প্রতিযোগিতা করা অসম্ভব। তাদের বিভিন্ন কৌশল রয়েছে এবং তারা সহজেই আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে, তাই তাদের সাথে মারামারি বা প্রতিযোগিতায় জড়াবেন না।
4. জার্নালিং শুরু করুন: আপনার বাস্তবতাকে অস্বীকার করার জন্য নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইট। আপনার বাস্তবতা বোধ ফিরে পেতে আপনার সত্যিকারের অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি জার্নাল শুরু করুন.
5. তথ্যের উপর ফোকাস করুন, আখ্যান নয়: গ্যাসলাইটিংয়ের মাধ্যমে, অন্যটি আপনাকে মিথ্যা বর্ণনার একটি সেট দেবে বা আপনাকে ভুল নির্দেশ দেবে। যখন তর্ক-বিতর্ক ঘটবে, মনে রাখবেন শুধুমাত্র আপনার সামনে থাকা প্রমাণের উপর আস্থা রাখতে।
6. একটি সংবেদনশীল প্রাচীর তৈরি করুন: বেশিরভাগ সম্পর্কের পরামর্শ দুর্বল হওয়ার বিষয়ে, তবে নার্সিসিস্টদের সাথে এটি একটি ভুল হতে পারে। একটি সংবেদনশীল প্রাচীর তৈরি করুন এবং তাদের সাথে কোনো সংবেদনশীল তথ্য শেয়ার না করার চেষ্টা করুন।
7. আত্ম-সন্দেহের জন্য প্রস্তুত হন: আপনি যদি এই ধরনের সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তাহলে আত্ম-সন্দেহ এবং আপনার আত্মসম্মানের ক্ষয় উঠে আসবে। অ্যাঙ্করিং বিবৃতিগুলির একটি সেট রাখুন যা আপনি সক্রিয় অপব্যবহারের পরিস্থিতিতে নিজের জন্য অভ্যন্তরীণভাবে পুনরাবৃত্তি করেন।
8. সামাজিক সমর্থন তৈরি করুন: নার্সিসিস্টরা জয়ী হয় কারণ তারা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে এবং আপনাকে কেবল তাদের বাস্তবতা দেয়। বন্ধু, পরিবার বা পেশাদারদের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন যারা আপনাকে এই ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার

নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং হল অপব্যবহারের একটি গুরুতর রূপ যেখানে অপব্যবহারকারী আপনাকে বিশ্বাস করে যে আপনার স্মৃতি, বাস্তবতা এবং উপলব্ধি ভুল। যারা দীর্ঘ সময় ধরে নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং অনুভব করেন তারা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্ম-সন্দেহ অনুভব করেন। তারা অবশেষে তাদের জন্য বাস্তবতা ব্যাখ্যা করার জন্য নার্সিসিস্টের উপর নির্ভর করতে শুরু করে এবং তাদের বিচার বোধ হারিয়ে ফেলে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি অপব্যবহার এবং একটি উপায় খুঁজে বের করা। তথ্য ধরে রেখে এবং নার্সিসিস্টের সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা না করে, আপনি অবশেষে বেরিয়ে আসতে পারেন।

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি মানসিক নির্যাতন বা গ্যাসলাইটিং অনুভব করেছেন এবং সাহায্য চান, অনুগ্রহ করে ইউনাইটেড উই কেয়ার- এর বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। আমাদের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সেরা সমাধান প্রদান করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

তথ্যসূত্র

[১] ডি. পেট্রিক, “(পিডিএফ) গ্যাসলাইটিং এবং মনের গিঁট তত্ত্ব – রিসার্চগেট,” রিসার্চগেট, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (অ্যাক্সেস 2 অক্টোবর, 2023)।

[২] জি. লে, “সীমারেখা, নার্সিসিস্টিক এবং অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির মধ্যে সম্পর্কগত কর্মহীনতা বোঝা: ক্লিনিকাল বিবেচনা, তিনটি কেস স্টাডির উপস্থাপনা, এবং থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের জন্য প্রভাব,” সাইকোলজি রিসার্চ জার্নাল , ভলিউম। 9, না। 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[৩] এইচ. শাফির, “নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিং: এটি কী, লক্ষণ এবং কীভাবে মোকাবিলা করা যায়,” থেরাপি নির্বাচন করা, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (অ্যাক্সেস করা হয়েছে 2 অক্টোবর, 2023)।

[৪] এস. ডারহাম এবং কে. ইয়ং, “আন্ডারস্ট্যান্ডিং অ্যাবিউজ: গ্যাসলাইটিংয়ের ধরন,” SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=It%20could%20be%20divided%20into,of%20reality%2C%20scapegoating%20and%20joercion. (অক্টোবর 2, 2023 এ অ্যাক্সেস করা হয়েছে)।

[৫] এ. ড্রেসচার, “নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইটিং: এটি কী, লক্ষণ এবং কীভাবে মোকাবিলা করা হয়,” সিম্পলি সাইকোলজি, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (অক্টোবর 2, 2023 এ অ্যাক্সেস করা হয়েছে)।

[৬] এস. শালচিয়ান, নারসিসিস্টিক অপব্যবহারের শিকার এবং বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের চিকিৎসায় ক্লিনিশিয়ানের সুপারিশ , 2022। অ্যাক্সেস করা হয়েছে: 2023। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[৭] এস. আরাবি, “গ্যাসলাইটিং এর ৫০ শেড: বিরক্তিকর লক্ষণ একজন অপব্যবহারকারী আপনার বাস্তবতাকে মোচড় দিচ্ছে,” আপত্তিজনক নিয়ন্ত্রণ সম্পর্ক, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (অ্যাক্সেস করা হয়েছে অক্টোবর 2, 2023)।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here