ভূমিকা
ঘুম মানুষের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, এবং এটি শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধার, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমানকে উন্নীত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করে যা তাদের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুম পাওয়ার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্ম আপনাকে ঘুমের ব্যাধি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য একটি উন্নত প্রোগ্রাম অফার করে।
একটি ঘুমের ব্যাধি কি?
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন ঘুমের ব্যাধিগুলিকে ঘুমের গুণমান, সময় এবং পরিমাণ-সম্পর্কিত অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, যার ফলে জেগে ওঠার সময় কষ্ট এবং প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা হয়। এই ব্যাধিগুলি প্রায়শই চিকিত্সা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বা বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির মতো অন্যান্য অবস্থার সাথে সহাবস্থান করে [2]।
একজন মানুষের সুস্থতা ও ক্রিয়াকলাপে ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে এবং খারাপ ঘুম ব্যক্তিগত এবং সামাজিক উভয় স্তরেই বিধ্বংসী পরিণতি ডেকে আনতে পারে। ব্যক্তিগত স্তরে, ঘুমের ক্ষতি জ্ঞান, সাইকোমোটর কার্যকারিতা, নেতিবাচক মেজাজ, দুর্বল একাগ্রতা, দুর্বল স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষেত্রে পিছিয়ে এবং সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়ার সময়ে পিছিয়ে দেয়। এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকিও সৃষ্টি করে [৩]। সামাজিকভাবে, এটি কম উত্পাদনশীলতা এবং যানবাহন এবং কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার উচ্চ সম্ভাবনার দিকে নিয়ে যেতে পারে [3]।
ঘুমের ব্যাধির ধরন
80 টিরও বেশি ধরণের ঘুমের ব্যাধি সনাক্ত করা হয়েছে [৪] [৫]। যাইহোক, ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার (ICSD-2) তাদের আটটি বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করে [5]।
- অনিদ্রা: ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ, এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি হল পড়ে যাওয়া, ঘুমিয়ে থাকা এবং পুনরুদ্ধার না হওয়া ঘুমের অভিজ্ঞতা। এটি অন্য রোগের (সেকেন্ডারি ইনসমনিয়া) বা ডায়াগনস্টিক ক্যাটাগরি (প্রাথমিক ইনসমনিয়া) এর লক্ষণ হতে পারে।
- ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি: যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বারবার বাধার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি ঘটে যখন শ্বাসনালী আংশিক বা সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ হয়ে যায়, যার ফলে জোরে নাক ডাকা, দম বন্ধ হয়ে যাওয়া এবং ঘুম ভেঙে যায়।
- কেন্দ্রীয় উত্সের হাইপারসোমনিয়াস: নারকোলেপসির মতো হাইপারসোমনিয়া রোগ দেখা দেয় যখন লোকেরা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমায়, তবে রাতের ঘুম বা শরীরের ঘড়ির সমস্যার কারণে নয়। অত্যধিক দিনের ঘুম এবং ঘুমের হঠাৎ অনিয়ন্ত্রিত পর্বগুলি এই ব্যাধিগুলির মধ্যে ঘটে এবং এটি “ঘুমের আক্রমণ” নামে পরিচিত।
- সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধি: এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি বাহ্যিক পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না, যার ফলে ঘুম-জাগানোর ধরণে ব্যাঘাত ঘটে। সাধারণ প্রকারের মধ্যে রয়েছে জেট ল্যাগ, শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার এবং বিলম্বিত ঘুমের ফেজ ডিসঅর্ডার।
- প্যারাসোমনিয়াস: প্যারাসোমনিয়া হল ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ বা অভিজ্ঞতা, যার মধ্যে ঘুমের মধ্যে হাঁটা, রাতের আতঙ্ক, দুঃস্বপ্ন এবং দাঁত পিষে যাওয়া (ব্রুকসিজম)। যদিও এগুলি ঘুম-জাগানোর ধরণগুলির সমস্যা নয়, তবে এগুলি প্রায়শই অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে একসাথে ঘটে।
- ঘুম-সম্পর্কিত নড়াচড়ার ব্যাধি: যেমন রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম, ঘুমের সময় পুনরাবৃত্তিমূলক, সরল নড়াচড়া করে। এটিতে অস্বস্তিকর সংবেদনগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন ঝনঝন বা হামাগুড়ি দেওয়া। নিষ্ক্রিয়তার সময় বা রাতে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
- বিচ্ছিন্ন উপসর্গ, দৃশ্যত স্বাভাবিক রূপ, এবং অমীমাংসিত সমস্যা: এর মধ্যে ঘুমের সমস্ত লক্ষণ এবং সমস্যা জড়িত, যা ঘুমের ব্যাধির লক্ষণগুলির সাথে সীমাবদ্ধ হতে পারে – উদাহরণস্বরূপ, নাক ডাকা, দীর্ঘ ঘুমের দৈর্ঘ্য, ঘুমের ঝাঁকুনি ইত্যাদি।
- অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি: এই বিভাগে ঘুমের সমস্যা রয়েছে যা অন্য কোনও বিভাগের জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, বিরক্তিকর পরিবেশগত কারণগুলির কারণে একটি পরিবেশগত ঘুমের ব্যাধি ঘটে।
বিভাগ নির্বিশেষে, ঘুমের ব্যাধিগুলি তাদের সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তির জন্য একটি উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জ সৃষ্টি করে এবং জীবনযাত্রার মান খারাপ করে।
ঘুমের ব্যাধির কারণ
ঘুমের সমস্যা বিভিন্ন কারণে দেখা দিতে পারে, যদিও নির্দিষ্ট কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে। যাইহোক, সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে [৪] [৫]:
- চিকিৎসা শর্ত: হাঁপানি বা রাসায়নিক/হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো অবস্থা কিছু ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করে বলে জানা যায়।
- শারীরিক বৈশিষ্ট্য: শ্বাসনালীতে বাধার কারণে প্রায়ই স্লিপ অ্যাপনিয়া হয়। উপরন্তু, কিছু শারীরিক আঘাত স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- জেনেটিক ফ্যাক্টর: হাইপারসোমনিয়ার মতো কিছু ব্যাধির জেনেটিক ভিত্তি থাকতে পারে।
- পদার্থের ব্যবহার: যেমন অ্যালকোহল ব্যবহার একজন ব্যক্তির ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং তাদের ঘুমের ব্যাধি তৈরি করতে পারে। অনেক ব্যক্তি ঘুমের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করে।
- মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা : উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রা হতাশা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের একটি সাধারণ লক্ষণ।
- খারাপ সময়সূচী: দীর্ঘ সময় বা রাতের শিফটে কাজ করা বা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী ঘুম-জাগানোর চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- বয়স: উদাহরণস্বরূপ, বয়ঃসন্ধিকালের মধ্যে বিলম্বিত ঘুম সাধারণ, যেখানে বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত কিছু বা অন্য ধরনের ঘুমের ব্যাধি থাকে।
যদিও কারণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য সাহায্য চাওয়ার সময় তাদের খুঁজে পাওয়া এবং কাজ করা অপরিহার্য।
কিভাবে UWC আপনাকে ঘুমের ব্যাধি প্রোগ্রামে সাহায্য করে?
ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য UWC-এর অ্যাডভান্সড প্রোগ্রাম আপনাকে আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র পরিচালনা করতে সাহায্য করবে [1]। প্রোগ্রামটি আপনাকে ওষুধের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য বহু-বিষয়ক পদ্ধতির ব্যবস্থা করে । এটা অন্তর্ভুক্ত:
- পুষ্টিবিদ, মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পৃথক পরামর্শ সেশন (যদি প্রয়োজন হয়)
- ঘুমের ব্যাধি এবং এতে পরিবেশের ভূমিকা ব্যাখ্যা করে ভিডিও
- থেরাপির ভিডিওগুলি একজন ব্যক্তি স্ব-প্রশাসন করতে পারেন
- ভালো ঘুমের জন্য পুষ্টির পরামর্শ
- ইনসমনিয়া বিটিং চেকলিস্টের মতো দরকারী সম্পদ
- ভাল ঘুমের জন্য শ্বাসের কাজ এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির প্রশিক্ষণ
- মননশীলতার প্রশিক্ষণ
- বিভিন্ন নির্দেশিত ধ্যান অ্যাক্সেস
- প্যারাডক্সিক্যাল উদ্দেশ্য প্রশিক্ষণের মতো কৌশলগুলির জন্য স্ব-সহায়তা নির্দেশিকা
- বায়োফিডব্যাক কৌশলে নির্দেশিকা
- শয়নকাল গল্প
- সঙ্গীত চিকিৎসা
তিন সপ্তাহ ব্যাপী, প্রোগ্রামটি স্ব-গতি সম্পন্ন, এবং আপনি আপনার সময়সূচী ব্যাহত না করে আপনার নিজের সুবিধামত অনুশীলন করতে এবং শিখতে পারবেন । এটি মনস্তাত্ত্বিক এবং পুষ্টির পরামর্শ দিয়ে শুরু হয় এবং প্রথম সপ্তাহ আপনাকে ঘুমের ব্যাধি, আপনার রুটিন এবং আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রকে সংশোধন করার কৌশলগুলি বুঝতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয় সপ্তাহ থেরাপি এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির প্রশিক্ষণের সাথে এটি অনুসরণ করে। প্রোগ্রামটি ফলো-আপ পরামর্শ, মূল্যায়ন এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য গাইডেড মেডিটেশন এবং পডকাস্টের মতো আরও সংস্থান সহ তৃতীয় সপ্তাহে শেষ হয়।
প্রোগ্রামটি আপনাকে রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলির মতো ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। আপনার যা প্রয়োজন তা হল অনুশীলন করার জন্য এবং প্রতিদিনের সেশনে যোগদানের জন্য নিবেদিত সময়, একটি যোগ ম্যাট, হেডফোন এবং একটি ভাল ইন্টারনেট সংযোগ।
উপসংহার
ঘুমের ব্যাধিগুলি একজনের সামগ্রিক সুস্থতা এবং জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলির ধরন এবং কারণগুলি বোঝা উপযুক্ত সমাধান খোঁজার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্ম ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য একটি উন্নত প্রোগ্রাম অফার করে। প্রোগ্রামটি ঘুমের সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য একটি বহু-বিভাগীয় পদ্ধতি গ্রহণ করে। এটি আপনাকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ, বিশ্রামে বৃষ্টিপাত এবং ঘুমের সুস্থতার জন্য স্ব-সহায়তা গাইড সহ বিভিন্ন সংস্থান সরবরাহ করে। আপনি যদি ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে ইউনাইটেড উই কেয়ারের ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য অ্যাডভান্সড প্রোগ্রামে যোগ দিন। ইউনাইটেড উই কেয়ারের বিশেষজ্ঞরা আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম সমাধান প্রদান করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
তথ্যসূত্র
- “ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য উন্নত প্রোগ্রাম,” সঠিক পেশাদার খুঁজুন – ইউনাইটেড উই কেয়ার, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (এক্সেস করা হয়েছে মে 26, 2023)।
- “ঘুমের ব্যাধিগুলি কী?” Psychiatry.org – ঘুমের ব্যাধিগুলি কী?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (এক্সেস করা হয়েছে 26 মে, 2023) .
- ডিআর হিলম্যান এবং এলসি অভাব, “ঘুমের ক্ষতির জনস্বাস্থ্যের প্রভাব: সম্প্রদায়ের বোঝা,” অস্ট্রেলিয়ার মেডিকেল জার্নাল , ভলিউম। 199, না। S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
- “সাধারণ ঘুমের ব্যাধি: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা,” ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (এক্সেস করা হয়েছে মে 26, 2023)৷
- এমজে থর্পি, “ঘুমের ব্যাধিগুলির শ্রেণিবিন্যাস,” ঘুমের ব্যাধি মেডিসিন , সেপ্টেম্বর 2012। doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
