اليقظة الذهنية: فتح سر النعيم المطلق

مقدمة

في السنوات الأخيرة، أصبح اليقظة الذهنية وسيلة شائعة لتحسين نوعية حياة الفرد. ستناقش هذه المقالة التعلم ودمجه في حياة الفرد. ستناقش هذه المقالة اليقظة الذهنية وكيفية جني فوائدها من خلال منصة United We Care [1]. تقدم United We Care دورة تدريبية مدتها 5 أسابيع حول اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص على فهم هذه التقنية وممارستها.

ما هو اليقظة الذهنية؟

يتضمن اليقظة تنمية الوعي العميق بأنفسنا وتعلم قبول أنفسنا دون إصدار أحكام. يمكن لهذه المهارة القيمة أن تحقق فوائد جسدية ونفسية كبيرة عند ممارستها باستمرار. تأتي ممارسة اليقظة الذهنية من البوذية والهندوسية وهي أحد التعاليم الأساسية للفلسفة البوذية. كابات زين، باحث، كتب بشكل موسع عن اليقظة الذهنية. ويذكر أيضًا أن اليقظة الذهنية هي نوع من الانتباه الرحيم والحنون، وهو بمثابة الحضور الاجتماعي الذي يُظهر الاهتمام باللحظة الحاضرة[2]. لقد تم استخدام كلمتي “اليقظة الذهنية” و”التأمل” بالتبادل في العالم المعاصر. ومع ذلك، في حين أن اليقظة الذهنية تتعلق أكثر بتوجيه انتباه الفرد إلى الحاضر، فقد يكون للتأمل في كثير من الأحيان جوانب أخرى مثل الجلوس ساكنًا، والقيام بالتصورات، وما إلى ذلك. اليقظة الذهنية هي “الوعي باللحظة الحالية مع القبول” [3]. هذه الحالة من الوعي المستمر لحظة بلحظة تمثل تحديًا لتنمية الذات، خاصة في أوقات الاضطراب العاطفي. ولحسن الحظ، فهي مهارة يمكن لأي شخص تطويرها بالممارسة [3]. تعلم لمعرفة المزيد عن – فوائد اليقظة الذهنية

ما هو علم اليقظة؟

يتم الآن استخدام “اليقظة الذهنية” كممارسة كتدخل في علاج العديد من الأمراض النفسية والجسدية. لقد اجتذبت فعالية هذه التدخلات الكثير من الأبحاث التي تطرح السؤال: لماذا تعمل؟ لاحظ الباحثون أن اليقظة الذهنية تؤثر على حالة الشخص الحالية وسماته في الدراسات التي أجريت. ومن المعروف أنها تحدث تغييراً في شكل الشخص الذي يمارسها، مما يؤثر على الطريقة التي ينشط بها الدماغ. علاوة على ذلك، فإن الممارسة المنتظمة يمكن أن تسبب اختلافًا في شخصية أو سمات ذلك الشخص [4]. يؤثر اليقظة الذهنية على عقل الشخص وأنماطه وعلى دماغه. اقرأ المزيد عن – الآثار السلبية للتأمل

تأثير اليقظة الذهنية على عقل الإنسان

يدرك علماء النفس أن الأفكار والسلوكيات التلقائية تكمن وراء قلق الشخص، والتوتر، والأفكار المتطفلة، والتكيف المعتاد. يحفز الوعي الذهني حالة ذهنية معاكسة لذلك: حالة “هادفة” وواعية [5]. وهكذا، يمكن للمرء أن يلاحظ تجربته دون التصرف بشكل متهور بناءً عليها. يساعد اليقظة الذهنية أيضًا الفرد على تطوير نهج أكثر موضوعية ومرونة وغير تفاعلية تجاه تجاربه الداخلية (مثل التجربة الداخلية للتوتر أو القلق) [6]، مما يزيد من التنظيم العاطفي والتأقلم لدى ذلك الشخص.

تأثير اليقظة الذهنية على دماغ الشخص

فيما يتعلق بعلم وظائف الأعضاء، استخدمت الدراسات التصوير العصبي، مثل مخطط كهربية الدماغ والتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، لملاحظة تأثير اليقظة الذهنية. كان هناك نشاط متزايد في مناطق الدماغ المسؤولة عن القدرة على الانتباه، والتحكم المعرفي، ووعي الجسم [5]. وقد لوحظت أيضًا تغييرات في المجالات المسؤولة عن الذاكرة والتعلم والإدارة العاطفية وأخذ المنظور ومعالجة المعلومات المتعلقة بالذات [7].

ما هي آثار اليقظة الذهنية؟

ممارسة اليقظة الذهنية لها تأثير جسدي ونفسي هائل. بعض هذه الفوائد تشمل:

• تقليل التوتر [8] [9]
• تقليل أعراض الاكتئاب والقلق [9]
• زيادة في التنظيم العاطفي (أي القدرة على إدارة عواطف الفرد) [10]
• تحسين العلاقات بين الأشخاص [10]
• تقليل الإرهاق العاطفي المرتبط بالوظيفة وزيادة الرضا الوظيفي [11]
• التقدم في وظائف المخ والجهاز المناعي [12]
• انخفاض الالتهاب المرتبط بتطور العديد من الأمراض ومعدلات الوفيات في أواخر العمر [13].
• تحسن في النوم [14]
• الحد من الألم المزمن [15]
• وتحسين نوعية الحياة بشكل عام [15]

تتيح ممارسة اليقظة الذهنية للأفراد تحسين نوعية حياتهم ومكافحة العديد من المشكلات الجسدية أو العاطفية.

كيف تبدأ مع اليقظة الذهنية؟

فوائد اليقظة الذهنية متعمقة أعلاه، ولكن الممارسة يمكن أن تكون صعبة، خاصة بالنسبة للأفراد الذين بدأوا رحلتهم للتو. وبالتالي يصبح من الضروري أن يكون لديك سيد أو محترف كدليل عندما يبدأ المرء رحلته. تقدم منصة United We Care دورة لليقظة الذهنية مدتها 5 أسابيع [1] للأفراد الذين يسعون لبدء ممارسة اليقظة الذهنية. يساعد النهج الشامل الممارس على ما يلي:

1. تطوير فهم ما هو اليقظة الذهنية وكيف يختلف عن التأمل
2. إيجاد أدوات وتقنيات لتوظيف اليقظة الذهنية في الحياة اليومية
3. تعلم كيفية تصور الإيجابية من خلال الذهن
4. تعلم طرق استكشاف “المشهد الداخلي” للفرد.
5. تحقيق الهدوء والاسترخاء باستخدام ممارسات “التكامل الحسي”.
6. وزيادة الوعي والصبر عند التعامل مع الأحداث اليومية.

يتم تقديم الدورة باستخدام مقاطع الفيديو والتمارين الصوتية الموجهة. للبدء في ممارسة اليقظة الذهنية، يحتاج المرء ببساطة إلى التسجيل في United We Care والعثور على وقت ومساحة مخصصين لهذه الممارسة. تعرف على المزيد حول – كيف يمكن لتطبيقات الهواتف الذكية أن تساعد في اليقظة الذهنية

كيف تجعل اليقظة الذهنية جزءًا من حياتك؟

الخطوة الأولى هي أن يتعلم الفرد كيفية دمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية. وبمجرد أن يكتسبوا هذه المهارة، يمكنهم إنشاء ممارسة مستمرة من خلال اكتشاف وقت ومكان مخصصين كل يوم. يمكن للمرء أيضًا التركيز على تطوير الموقف الذهني جنبًا إلى جنب مع المهارة. اقترح كابات زين قائمة من 7 سمات يجب على المرء أن يتذكرها يوميًا [5]. وتشمل هذه:

1. عدم إصدار الأحكام على تجارب الشخص الخاصة
2. التحلي بالصبر وترك الأمور تتكشف في وتيرتها
3. امتلاك عقل مبتدئ يتقبل الإمكانيات الجديدة
4. تنمية الثقة في النفس والمشاعر
5. خلق حالة من عدم السعي ليكون أو يشعر بطريقة معينة
6. قبول كل شيء كما هو في الوقت الراهن
7. التخلص من الأفكار القديمة حول كيف ينبغي أن تكون الأمور.

إن موقف اليقظة سيجعل من السهل تذكر اليقظة في معظم مواقف الحياة وبالتالي زيادة الرضا الذي يشعر به المرء في الحياة.

خاتمة

اليقظة الذهنية خالية تمامًا من التحيز الموجود في هذه اللحظة؛ لقد أصبحت ذات شعبية متزايدة. يمكن للأفراد إدراك العديد من الفوائد الجسدية والنفسية عند تطوير مهارات اليقظة الذهنية. وبالتالي، ينبغي للمرء أن يبدأ بدورات تدريبية منظمة، مثل تلك التي تقدمها منظمة United We Care، والتي تساعد في شرح اليقظة الذهنية.

مراجع

1. ابحث عن المحترف المناسب – United We Care. [متصل]. متاح: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindness#down-here . [تم الوصول إليه: 10 أبريل 2023].
2. ج. كابات-زين، “التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية في السياق: الماضي والحاضر والمستقبل.” علم النفس العيادي: العلم والممارسة، المجلد. 10، لا. 2، الصفحات من 144 إلى 156، 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. F. ديدونا، آر دي سيجل، أ. أوليندزكي، وسي كيه جيرمر، “اليقظة الذهنية: ما هذا؟ من أين أتت؟”، في الدليل السريري لليقظة الذهنية، نيويورك، نيويورك: سبرينغر، 2009، الصفحات من 17 إلى 35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindness-Based-Interventions-in-Oncology.pdf#page=47
4. Y.-Y. تانغ، “السمات والحالات في التأمل الذهني،” علم الأعصاب للتأمل الذهني، الصفحات من 29 إلى 34، 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci، E. Pappaianni، R. Siugzdaite، A. Theuninck، and R. Job، “تنظيم العاطفة الذهنية: استكشاف الآليات المعرفية العصبية وراء الذهن،” BioMed Research International، المجلد. 2015، ص 1-9، 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. AM كريستي، بي دبليو أتكينز، وجي إن دونالد، “معنى اليقظة الذهنية وفعلها: دور القيم في الارتباط بين اليقظة الذهنية والرفاهية،” اليقظة الذهنية، المجلد. 8، لا. 2، ص 368-378، 2016.
7. BK Hölzel، J. Carmody، M. Vangel، C. Congleton، SM Yerramsetti، T. Gard، and SW Lazar، “ممارسة اليقظة الذهنية تؤدي إلى زيادة في كثافة المادة الرمادية في الدماغ الإقليمية،” أبحاث الطب النفسي: التصوير العصبي، المجلد. 191، لا. 1، الصفحات من 36 إلى 43، 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. A. Chiesa وA. Serretti، “الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية لإدارة الإجهاد لدى الأشخاص الأصحاء: مراجعة وتحليل تلوي،” مجلة الطب البديل والتكميلي، المجلد. 15، لا. 5، الصفحات من 593 إلى 600، 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. شراينر وجي بي مالكولم، “فوائد التأمل الذهني: التغيرات في الحالات العاطفية للاكتئاب والقلق والتوتر،” تغيير السلوك، المجلد. 25، لا. 3، الصفحات من 156 إلى 168، 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindness_meditation_changes_in__1.pdf
10. دي إم ديفيس وجيه إيه هايز، “ما هي فوائد اليقظة الذهنية؟ مراجعة ممارسة للأبحاث المتعلقة بالعلاج النفسي. العلاج النفسي، المجلد. 48، لا. 2، ص 198-208، 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. أور هولشيجر، إتش جيه ألبرتس، أ. فاينهولت، وجي دبليو لانج، “فوائد اليقظة الذهنية في العمل: دور اليقظة الذهنية في تنظيم العاطفة، والإرهاق العاطفي، والرضا الوظيفي.” مجلة علم النفس التطبيقي، المجلد. 98، لا. 2، ص 310-325، 2013.
12. RJ Davidson and J. Kabat-Zinn، “التغيرات في وظائف المخ والمناعة الناتجة عن التأمل الذهني: ثلاثة تحذيرات: الاستجابة،” الطب النفسي الجسدي، المجلد. 66، لا. 1، الصفحات من 149 إلى 152، 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindness_meditation.pdf
13. JD Creswell، MR Irwin، LJ Burklund، MD Lieberman، JMG Arevalo، J. Ma، EC Breen، and SW Cole، “التدريب على تقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية يقلل من الشعور بالوحدة والتعبير الجيني المؤيد للالتهابات لدى كبار السن: تجربة عشوائية صغيرة محكومة. “، الدماغ والسلوك والمناعة، المجلد. 26، لا. 7، الصفحات من 1095 إلى 1101، 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS Black، GA O’Reilly، R. Olmstead، EC Breen، وMR Irwin، “التأمل الذهني وتحسين جودة النوم وضعف النهار بين كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم”، JAMA Internal Medicine، المجلد. 175، لا. 4، ص. 494، 2015.
15. L. Hilton، S. Hempel، BA Ewing، E. Apaydin، L. Xenakis، S. Newberry، B. Colaiaco، AR Maher، RM Shanman، ME Sorbero، and MA Maglione، “التأمل الذهني للألم المزمن: مراجعة منهجية و التحليل التلوي، “حوليات الطب السلوكي، المجلد. 51، لا. 2، ص 199-213، 2016.