العيش مع اضطراب الشخصية الحدية: استراتيجيات المساعدة الذاتية للإدارة اليومية - United We Care

مقدمة

TW: ذكر الانتحار وإيذاء النفس. في الآونة الأخيرة، تحدث بيت ديفيدسون، الممثل والممثل الكوميدي الأمريكي الشهير، عن تشخيصه لاضطراب الشخصية الحدية أو BPD. يمكن أن يكون العيش مع اضطراب الشخصية الحدية أمرًا صعبًا ومربكًا ومخيفًا للغاية. قد يصبح من الصعب أيضًا الحفاظ على العلاقات ومن ثم التعامل مع مشاعر الهجر الشديدة التي تأتي مع اضطراب الشخصية الحدية. ومع ذلك، على الرغم من كل هذا، عندما يتم تشخيصك والبدء في فهم ما هو اضطراب الشخصية الحدية، يمكن أن يأتي إحساس بالسيطرة عليه. حتى ديفيدسون وصف تجربته في الحصول على التشخيص بأنها اللحظة التي رفع فيها شخص ما كل الثقل عنه. تتعمق هذه المقالة في ما يعنيه العيش مع اضطراب الشخصية الحدية وما يمكنك فعله للتحكم فيه.

أعراض العيش مع اضطراب الشخصية الحدية

اضطرابات الشخصية هي مجموعة محددة من الاضطرابات حيث تكون أنماط السلوك والتجارب الداخلية دائمة، وتؤدي إلى الضيق أو الضعف، وتختلف عن الأعراف الثقافية. اضطراب الشخصية الحدية هو نوع من اضطراب الشخصية حيث يوجد نمط من عدم الاستقرار والاندفاع. عدم الاستقرار هذا موجود في جميع المجالات، بما في ذلك العلاقات والشعور بالذات والعواطف [1]. وعادة ما يكون هذا مصحوبًا بخوف شديد من الهجر والميل إلى إيذاء النفس. تشمل أعراض اضطراب الشخصية الحدية [1] [2]:

الخوف من الهجر ومحاولة تجنب هذا الهجر الحقيقي أو المتخيل بشتى الوسائل.
علاقات مكثفة وغير مستقرة مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص الآخرين. قد يبدو هذا بمثابة ارتباط شديد بشخص ما ثم يشعر فجأة أنه لا يقدرك.
يحدث الاضطراب في الهوية عندما تكافح من أجل الحصول على إحساس مستقر بالذات وتشعر بالارتباك بشأن هويتك أو ما تحب. يمكنك أيضًا تغيير مظهرك أو مساراتك المهنية أو قيمك بشكل متكرر.
الميل إلى الاندفاع، والذي يمكن أن يبدو مثل الإفراط في الإنفاق، أو الشراهة عند تناول الطعام، أو ممارسة الجنس المحفوف بالمخاطر، وما إلى ذلك.
– إيذاء النفس المتكرر أو السلوك الانتحاري.
عدم القدرة على تنظيم المزاج والتقلبات المزاجية المتكررة خلال اليوم الواحد.
الشعور بالفراغ الذي يستمر ولا يختفي.
مشاكل في السيطرة على الغضب من خلال النوبات والشجارات المتكررة.
أفكار بجنون العظمة، وخاصة في أوقات التوتر.

إذا أظهر الشخص 5 منها أو أكثر في سياقات مختلفة، فعادةً ما يقوم الطبيب بتشخيص اضطراب الشخصية الحدية. من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض يمكن أن تتداخل مع اضطرابات أخرى، ولهذا السبب يقوم الأطباء بإجراء أكثر من جلسة أو اختبار واحد لتشخيص المرض. علاوة على ذلك، قد تختلف شدة هذه الأعراض وتكرارها ومدتها من شخص لآخر. إذا كنت تعتقد أنك قد تستوفي بعض المعايير ولكنك لم تتلق تشخيصًا رسميًا، فمن الأفضل استشارة خبير قبل الاستنتاج.

علاجات للتعايش مع اضطراب الشخصية الحدية

في التاريخ الحديث، تم طرح عدد من طرق العلاج لاضطراب الشخصية الحدية . من بينها، العلاج السلوكي الجدلي هو شكل من أشكال العلاج بالكلام الذي يبدو أنه يحتوي على أكبر قدر من الأدلة وراءه. ومع ذلك، يستخدم الأطباء أيضًا طرق علاج أخرى، والأدوية، وفي بعض الحالات، العلاج في المستشفى لعلاج اضطراب الشخصية الحدية. يشمل علاج اضطراب الشخصية الحدية ما يلي:

العلاج السلوكي الجدلي: في التسعينيات، وضعت مارشا لينهان هيكل العلاج السلوكي الجدلي، وهو شكل من أشكال العلاج الذي يركز على تعليم العملاء المهارات اللازمة لإدارة أعراضهم. المهارات التي يتم التركيز عليها هي الوعي التام، وفعالية التعامل مع الآخرين، وتحمل الضيق، والتنظيم العاطفي. حاليًا، يجد الأطباء أن العلاج السلوكي المعرفي (DBT) هو أحد طرق العلاج الأكثر فعالية في علاج اضطراب الشخصية الحدية [3] [6].
تقنيات العلاج بالكلام الأخرى: يستخدم الأطباء أيضًا أشكالًا أخرى من العلاج مثل العلاج القائم على العقلية، والعلاج الذي يركز على المخطط، والعلاج النفسي الذي يركز على النقل، والتدريب على الأنظمة من أجل القدرة على التنبؤ العاطفي وحل المشكلات (STEPPS) لتدخل اضطراب الشخصية الحدية [4] [6].
الأدوية: لا يوجد دواء محدد لعلاج اضطراب الشخصية الحدية، ولكن في الحالات التي تتطلب تدخلًا طبيًا، يصف الأطباء أدوية لأعراض محددة. على سبيل المثال، تساعد مضادات الاكتئاب في التحكم في الحالة المزاجية. يمكن لمضادات الذهان إدارة الأعراض المعرفية مثل جنون العظمة، وما إلى ذلك [5] [6]. نظرًا لأن الاضطرابات الأخرى مثل القلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاضطراب ثنائي القطب واضطراب الأكل وتعاطي المخدرات تكون في كثير من الأحيان حالات مرضية مصاحبة، يصف الأطباء أحيانًا أدوية لإدارة هذه الحالات.
العلاج في المستشفى: الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية معرضون لخطر السلوكيات الانتحارية. في الحالات التي يحاول فيها العميل إيذاء نفسه، يصبح العلاج في المستشفى والمراقبة ضروريًا [6].

5 استراتيجيات للإدارة اليومية للعيش مع اضطراب الشخصية الحدية

يمكن أن يمثل التعايش مع اضطراب الشخصية الحدية تحديًا كبيرًا، لكن العلاجات مثل العلاج يمكن أن تساعدك. ومع ذلك، فإن التأقلم في الحياة اليومية يعد أيضًا مهمة وقد يتطلب خطوات إضافية. بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع اضطراب الشخصية الحدية هي [6] [7]:

تعرف على اضطراب الشخصية الحدية لديك: قد يكون من المفيد حقًا قضاء بعض الوقت في التعرف على اضطراب الشخصية الحدية وأسبابه وما هي بعض النظريات التي تقف وراءه. كلمة رئيسية أخرى هنا هي “الخاص بك”. هذا يعني أنك تتعرف على كيفية تأثير اضطراب الشخصية الحدية عليك وما هي محفزاتك. بمجرد أن تبدأ في إدراك الأمر، سيصبح التعامل معه أسهل.
تعلم مهارات تثبيت نفسك: في كثير من الأحيان، يكون العيش مع اضطراب الشخصية الحدية يشبه العيش في عاصفة. تعلم مهارات مثل اليقظة الذهنية، وعمل التنفس، والتأريض باستخدام حواسك لتحديد موقعك هنا والآن. هذا يمكن أن يساعد في عدم الاستقرار العاطفي والاندفاع.
جمع الدعم الاجتماعي: حاول التحدث عن اضطراب الشخصية الحدية لديك مع الأشخاص المقربين منك. أيضًا، أحط نفسك بأشخاص يفهمون ماهيتها وكيف تؤثر عليك. يمكنك التفكير في الانضمام إلى مجموعات الدعم أيضًا.
حافظ على روتين صحي: شيء بسيط مثل الحفاظ على روتين صحي مع وجبات منتظمة وممارسة الرياضة والنوم يمكن أن يساعدك على تقليل ضعفك العاطفي. كما أنه سيبقي مشاكل أخرى مثل الاكتئاب بعيدًا ويستعيد بعض الاستقرار في حياتك.
التخطيط للأزمات : يمكنك القيام بذلك مع المعالج الخاص بك، أو يمكنك تجربته بمفردك. بشكل أساسي، خطط مسبقًا لسلسلة من الخطوات للأوقات التي تشعر فيها بالتحفيز. وهذا مفيد بشكل خاص في التعامل مع الأفكار الانتحارية وسلوكيات إيذاء النفس. يمكنك أيضًا وضع خطة للأزمات عندما تكون مشاعر الهجر أو الحزن مرتفعة.

تذكير إضافي هنا هو أنه ليس خطأك أنك مصاب باضطراب الشخصية الحدية. إنه أمر صعب، والشفاء يستغرق وقتا. ومع ذلك، فإن البدء في رحلة الشفاء والوعي الذاتي هو مسؤوليتك تجاه نفسك وتجاه أحبائك.

خاتمة

اضطراب الشخصية الحدية هو اضطراب نفسي معقد يؤثر بشكل أساسي على جميع مجالات حياتك. يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تعيش بدون مركز وكل شيء غير مستقر. ومع ذلك، هناك خيارات العلاج المختلفة المتاحة. تعمل العلاجات مثل العلاج السلوكي الجدلي بشكل جيد في مساعدة الأشخاص على إدارة أعراض اضطراب الشخصية الحدية. وفي الوقت نفسه، هناك عدد من استراتيجيات المواجهة التي يمكنك استخدامها للتعامل معها في حياتك اليومية. ابدأ بالتعرف على الاضطراب نفسه ثم تعلم المهارات الأساسية للتعامل معه. تذكر أنه مع مرور الوقت، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع هذه المشكلات والعيش حياة أكثر صحة. إذا كنت شخصًا يعاني من اضطراب الشخصية الحدية، فاتصل بالخبراء في United We Care . في United We Care، نحن ملتزمون بتزويدك بأفضل الحلول لرفاهيتك.

مراجع

[1] الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية: DSM-5 . أرلينغتون، فيرجينيا: الجمعية الأمريكية للطب النفسي، 2017. [2] “اضطراب الشخصية الحدية: الأسباب والأعراض والعلاج”، كليفلاند كلينك، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9762-borderline-personality-disorder- برميل يوميا (تم الاطلاع في 3 أكتوبر/تشرين الأول 2023). [3] جي إم ماي، تي إم ريتشاردي، وكانساس بارث، “العلاج السلوكي الجدلي كعلاج لاضطراب الشخصية الحدية،” طبيب الصحة العقلية ، المجلد. 6، لا. 2، الصفحات من 62 إلى 67، 2016. دوى:10.9740/mhc.2016.03.62 [4] LW Choi-Kain، EF Finch، SR Masland، JA Jenkins، and BT Unruh، “ما الذي ينجح في علاج اضطراب الشخصية الحدية؟ “، تقارير علم الأعصاب السلوكية الحالية ، المجلد. 4، لا. 1، الصفحات من 21 إلى 30، 2017. دوى:10.1007/s40473-017-0103-z [5] K. Lieb, M. Zanarini, C. Schmahl, M. Leinehan, and M. Bohus, “اضطراب الشخصية الحدية, “ لانسيت ، 2004. تم الوصول إليه: 3 أكتوبر 2023. [عبر الإنترنت]. متاح: https://ce-classes.com/exam_format/Borderline-Personality-Disorder.pdf [6] “اضطراب الشخصية الحدية”، مايو كلينك، https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality -disorder/diagnosis-therapy/drc-20370242 (تم الاطلاع في 3 أكتوبر 2023). [7] إم. سميث وجي. سيجال، “اضطراب الشخصية الحدية (BPD)،” HelpGuide.org، https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/borderline-personality-disorder.htm (تم الوصول إليه في أكتوبر 3/ 2023).