الشفاء مع التأمل: رحلة لإيجاد السلام

مقدمة

لقد كان التأمل أداة قوية تستخدم للشفاء والنمو الذاتي منذ آلاف السنين. إن قدرة التأمل على تهدئة العقل والتركيز على اللحظة الحالية لها تأثير شفاء عميق على الجسم والعقل، وتخفيف التوتر والقلق والانزعاج الجسدي[1]، وتحسين التنظيم العاطفي والاهتمام، وزيادة الوعي الذاتي [2]. ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن تبدأ رحلة الشخص نحو الشفاء.

تعريف الشفاء بالتأمل

التأمل هو مصطلح واسع يشمل العديد من التقنيات المتاحة للتأمل، مثل التأمل الذهني، وتأمل المانترا، وتشي غونغ [2]، واللطف المحب، والتأمل التجاوزي، ومسح الجسم، وما إلى ذلك. كل هذه التقنيات تتطلب تركيز الانتباه بطريقة معينة وبطريقة غير قضائية [3، ص190] [4]. ولتقديم تعريف ثابت، قدم كاردوزو وزملاؤه [5] خمسة معايير لما يتم تضمينه في تقنية التأمل. وهذا يشمل: 1) تقنية محددة: لا يجلس المرء ويتأمل فحسب؛ هناك إجراء وطريقة لهذه الممارسة. 2) استرخاء العضلات : في مرحلة ما من التأمل، يشعر المرء بالسلام العقلي والجسدي. 3) الاسترخاء المنطقي: يجب أن يكون هناك المزيد من النية لتحليل أي شيء وتوقعه والحكم عليه في الممارسة العملية. 4) حالة التحفيز الذاتي: على الرغم من إمكانية وجود معلم، إلا أن التأمل يتم من تلقاء نفسه ولا يعتمد على أي مصدر خارجي. 5) المرساة: هناك نقطة تركيز يجب العودة إليها (على سبيل المثال، التنفس، الجسم، اللهب، وما إلى ذلك) عندما يجد المرء عقله شاردًا. يعتقد البعض أن الشفاء من خلال التأمل يحدث لأنه يولد “استجابة استرخاء” حيث يتباطأ جزء من الدماغ المسؤول عن إدراك التوتر [6]. في حين أن الآلية الدقيقة ليست دقيقة بعد، وقد وجد البعض عيوبًا في هذا التفسير [7]، إلا أن هناك أدلة كبيرة على أن التأمل يمكن أن يكون له تأثيرات علاجية لمختلف المشكلات التي يواجهها المرء في حياته [1] [8]. تعرف على المزيد- مشكلات المرفقات

كيف تبدأ بالشفاء بالتأمل؟

البدء بعملية التأمل أمر سهل. بعض الخطوات التي يمكن أخذها في الاعتبار هي كما يلي: 1) تحديد نية: يجب أن يكون لدى المرء هدف أو غرض قبل البدء. قد تكون هذه مشكلة جسدية أو عاطفية أو روحية محددة أو مجرد خيار لتعزيز الصحة العامة. 2) اقتطاع المكان والزمان: يتطلب التأمل مساحة ووقتًا يمكن للمرء أن يجلس فيه بهدوء دون تشتيت انتباهه. جدولة التأمل لوقت ومكان معينين يزيد من فرص الالتزام بهذه الممارسة. 3) اختر أسلوبًا: هناك العديد من تقنيات التأمل؛ يمكن للمرء تجربتها وملاحظة أي منها يعمل بشكل أفضل. 4) اطلب التوجيه والدعم: عند بدء الرحلة، يصبح معرفة ما يجب القيام به وكيف يصبح أمرًا مرهقًا. يمكن للمرء أن يفكر في البحث عن درجة الماجستير، أو الانضمام إلى فصل دراسي، أو دورة تدريبية عبر الإنترنت (على سبيل المثال، دورة العلاج بالتأمل في United We Care [9]) 5) إنشاء ممارسة قصيرة ومتسقة: الاتساق أكثر أهمية من الطول أو العمق في تأمل. وبالتالي، فإن البدء بممارسات صغيرة مدتها 5-10 دقائق يساعد في بناء العادة.

لماذا يعتبر الشفاء بالتأمل ضروريا؟

لقد تم توثيقه على نطاق واسع أن للتأمل العديد من الفوائد الجسدية والاجتماعية والنفسية. عندما يبدأ المرء رحلته في التأمل، يصبح الشفاء على جميع الجبهات واضحا.

الفوائد الجسدية للتأمل

يمكن للتأمل أن يحسن الصحة البدنية للفرد، وقد وثقت العديد من الدراسات آثاره واسعة النطاق. على سبيل المثال:

• أدى التأمل إلى تحسين جودة صحة الأمعاء لدى المشاركين [10].
• وهو فعال في الحد من الألم المزمن [11]
• له نتائج إيجابية على اضطرابات مثل الفيبروميالجيا [12]
• له تأثيرات إيجابية على ضغط الدم والكوليسترول وتعاطي المخدرات، بل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب [13]
• أخيرًا، يغير التأمل المسارات العصبية في مناطق مختلفة من الدماغ، والتي لها تأثيرات واسعة النطاق على الشخص [2]

الفوائد النفسية للتأمل

يؤثر التأمل أيضًا بشكل كبير على الصحة العقلية للفرد [1] [13]. أثبتت الدراسات أن التأمل:

• يقلل من القلق لدى الأفراد من مختلف المجموعات السكانية [1] [14]
• وهذا يؤدي إلى انخفاض كبير في التوتر [1] [8] [14]
• كما أنها قللت من الميول إلى الكمال [14]
• يساعد في خفض أعراض الاكتئاب [1] [8] [14]
• يحسن القدرات المعرفية مثل الاهتمام [8]، والذاكرة العاملة، والتخطيط، وصنع القرار، وما إلى ذلك. [13]
• يعزز الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي[8]
• وبما أن التأمل مرتبط بالروحانية، فإنه قد يعزز الرفاهية الروحية للفرد.

الفوائد الاجتماعية للتأمل

من المعروف أيضًا أن أنواعًا معينة من التأمل، مثل تأمل المحبة واللطف، تعمل على تحسين العلاقات الاجتماعية والعلاقات مع الذات. أنها تزيد من قدرة الفرد على التعاطف، مما يؤثر بشكل إيجابي على التفاعل الاجتماعي [15]. اقرأ المزيد عن- أفضل تقنيات التأمل

ما هي التحديات التي قد تواجهها في الشفاء بالتأمل؟

في حين أن للتأمل فوائد هائلة، فإن بدء رحلة التأمل ينطوي على تحديات كبيرة. بشكل عام، التحديات في التأمل هي كما يلي: 1) التعلم معقد: التأمل يتطلب الممارسة مثل أي مهارة أخرى. في الأيام أو الأشهر القليلة الأولى، قد يجد المرء صعوبة في الجلوس والتركيز. يشعر الكثير من الأفراد بالإحباط ويوقفون المسار في وقت مبكر بسبب هذا: 2) التحول بطيء وأحيانًا غير مرئي: غالبًا ما يتأمل الأفراد مع فكرة أنه سيغيرهم ولكن يجب أن يدركوا أن هذه العملية سوف تطول. وبذلك تخالف توقعاتهم، فينسحبون[16]. 3) هناك مسألة “القيام بذلك بشكل صحيح”: يستمر العديد من الأفراد في الشك في أنفسهم وما إذا كانوا يقومون بالتأمل بشكل صحيح أم لا [16]. هذه الشكوك تجعل التجربة غير سارة 4) قد تنشأ أفكار متطفلة: كثيرًا ما أبلغ المشاركون عن مواجهة أفكار ومشاعر تزعجهم ويصعب التعامل معها. وهذا يسبب التوتر بدلا من الحد منه. [16] 5) بالنسبة للبعض، قد يكون له جانب مظلم: خاصة بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من مشاكل الصحة العقلية، قد يؤدي التأمل إلى أو يؤدي إلى تفاقم نوبات القلق والاكتئاب والارتباك وانعدام المعنى وعدم الاهتمام بالحياة [17 ]. قد تكون هذه مخيفة ومنهكة بالنسبة لبعض الناس. مزيد من المعلومات حول – اليقظة الذهنية تجدر الإشارة إلى أنه يمكن التخفيف من معظم هذه التحديات عندما يكون لدى المرء دليل في رحلته نحو التأمل. علاوة على ذلك، يجب الاعتراف بأنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مخاوف شديدة تتعلق بالصحة العقلية، فإن التأمل وحده لن يكون كافيًا. يجب عليهم استشارة أخصائي الصحة العقلية والعمل على السبب الجذري لمخاوفهم إلى جانب التأمل. يجب أن يقرأ – الاستشارة عبر الإنترنت

الاستنتاجات

يشير التأمل إلى مجموعة من الممارسات التي تتضمن تقنيات محددة، واسترخاء العضلات والمنطق، ومهارات التركيز على الذات، والمرتكزات. له مجموعة من الفوائد العلاجية، فهو يقلل من التوتر، ويمنع مشاكل الصحة البدنية، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويمكنه حتى تحسين العلاقات الاجتماعية. وبالتالي، فإن البدء بممارسات التأمل المنتظمة يمكن أن يكون له فوائد هائلة، مما قد يؤدي إلى تحول شامل. على الرغم من وجود بعض التحديات عند بدء التأمل، إلا أنه يمكن تخفيفها عن طريق التسجيل في الدورات [9] أو طلب المساعدة من معلم.

مراجع

[1] مادهاف جويال، دكتوراه في الطب (2014) التأمل من أجل الضغط النفسي والرفاهية، JAMA للطب الباطني. شبكة جاما. متاح هنا : (تم الوصول إليه: 7 أبريل 2023). [2] تانغ، واي.-ي.، هولزل، بي كيه وبوسنر، ميتشيجان (2015) “علم الأعصاب للتأمل الذهني”، مراجعات الطبيعة لعلم الأعصاب، 16(4)، الصفحات من 213 إلى 225. متاح هنا: علم الأعصاب للتأمل الذهني [3] Taylor، SE (2012) في علم نفس الصحة. نيويورك: ماكجرو هيل، ص 190 190. متاح هنا [4] Baer, RA (2003) “التدريب الذهني كتدخل سريري: مراجعة مفاهيمية وتجريبية.” علم النفس العيادي: العلم والممارسة، 10(2)، الصفحات من 125 إلى 143. متوفر على: التدريب على اليقظة الذهنية [5] Cardoso, R. et al. (2004) “التأمل في الصحة: تعريف عملي،” بروتوكولات أبحاث الدماغ، 14(1)، الصفحات من 58 إلى 60. متاح هنا [6] Benson, H., Beary, JF and Carol, MP (1974) “الاستجابة للاسترخاء،” الطب النفسي، 37(1)، الصفحات من 37 إلى 46. متاح هنا [7] Holmes, DS (1984) “التأمل وتقليل الإثارة الجسدية: مراجعة للأدلة التجريبية.” عالم النفس الأمريكي، 39(1)، الصفحات من 1 إلى 10. متاح هنا  [8] تانغ، YY (2014) “التدخل التأملي قصير المدى يحسن التنظيم الذاتي والأداء الأكاديمي،” مجلة سلوك الطفل والمراهق، 02(04). متوفر هنا [9] (بدون تاريخ) ابحث عن المحترف المناسب – United We Care. متاح هنا :(تم الوصول إليه: 7 أبريل 2023).  [10] Kanchibhotla, D., Sharma, P. and Subramanian, S. (2021) “التحسن في مؤشر جودة الحياة في الجهاز الهضمي (GIQLI) بعد التأمل: دراسة تجريبية مفتوحة في الهند”، مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، 12(1)، ص 107-111. متاح هنا [11] Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. and Burney, R. (1985) “الاستخدام السريري للتأمل الذهني من أجل التنظيم الذاتي للألم المزمن،” مجلة الطب السلوكي، 8 (2) ، ص 163-190. متاح هنا [12] سيفتون، SE وآخرون. (2007) “التأمل اليقظ يخفف أعراض الاكتئاب لدى النساء المصابات بالفيبروميالجيا: نتائج تجربة سريرية عشوائية،” التهاب المفاصل والروماتيزم، 57(1)، ص 77-85. متاح هنا [13] شارما، هـ. (2015) “التأمل: العملية والتأثيرات،” AYU (مجلة فصلية دولية للأبحاث في الأيورفيدا)، 36(3)، ص. 233.متاح هنا [14] Burns, JL, Lee, RM and Brown, LJ (2011) “تأثير التأمل على المقاييس الذاتية للتوتر والقلق والاكتئاب والكمال في طلاب الكلية،” مجلة طلاب الكلية العلاج النفسي، 25(2)، الصفحات من 132 إلى 144. متاح هنا [15] جالانتي، ج. وآخرون. (2014) “تأثير التأمل القائم على اللطف على الصحة والرفاهية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.” مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي، 82(6)، الصفحات من 1101 إلى 1114. متاح هنا [16] لوماس، ت. وآخرون. (2014) “تحليل نوعي للتحديات التجريبية المرتبطة بممارسة التأمل،” اليقظة الذهنية، 6(4)، الصفحات من 848 إلى 860. متوفر هنا [17] الجانب المظلم من التأمل: كيفية تبديد هذا الظلام – بوابة البحث (بدون تاريخ). متاح هنا (تم الوصول إليه: 7 أبريل 2023).