إضاءة الغاز النرجسية: 8 نصائح للتعامل معها - United We Care

مقدمة

قال ليس هناك رسالة. قالت باولا: “قال إنني سأفقد عقلي”، فأجاب كاميرون: “أنت لن تخرج من عقلك؛ بل سأفقد عقلي”. يتم طردك من عقلك ببطء وبشكل منهجي”.

فيما يلي السطور الشهيرة من الفيلم الكلاسيكي Gaslight لعام 1944، والذي أصبح في النهاية أصل مصطلح “gaslighting”. إن الإنارة الغازية هي شكل من أشكال الإساءة النفسية حيث يجعل الشخص الضحية يشكك في إدراكه وذاكرته، مما يؤدي في النهاية إلى غرس شعور عميق بالشك في الذات. غالبًا ما يستخدم النرجسيون هذه الأساليب للسيطرة على الآخرين. عندما تكون ضحية لإضاءة الغاز، قد تشعر بأن الحقائق والواقع مشوهة، وقد يبدو كل شيء مربكًا. يمكنك التعرف على ماهية الإضاءة النرجسية وتعلم إستراتيجيات لحماية نفسك منها.

ما هو Gaslighting النرجسي؟

إن الإضاءة الغازية هي شكل من أشكال التلاعب النفسي والإساءة حيث يتلاعب المسيء بالشخص من خلال إنكار إحساسه بالواقع والذاكرة والإدراك. قد يخبرونك بشكل مباشر أنك مخطئ في تصديق شيء ما، ويكذبون بشأن التفاصيل الصغيرة، ويجعلونك تشك في نفسك [1]. يعد الإنارة الغازية أمرًا خبيثًا حيث يشعر الضحية في النهاية كما لو أنه لا يستطيع الثقة بنفسه وهم المخطئون في الموقف المعني.

غالبًا ما يستخدم النرجسيون والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية النرجسية الإضاءة الغازية كشكل من أشكال السيطرة على الآخرين. إنهم يستخدمون الآخرين من حولهم للحفاظ على إحساسهم بالواقع سليمًا وتعزيز احترامهم لذاتهم [2]. إنهم بحاجة إلى الحفاظ على قوتهم وإيمانهم بأنهم الأفضل. وهذا يعني أنهم إذا كانوا مخطئين، وهو ما يحدث غالبًا، فلن يتمكنوا من تلقي النقد أو اللوم. لذا فإنهم يجعلونك تعتقد أنك أنت المخطئ من خلال تحدي معتقداتك وواقعك وعواطفك وتفضيلاتك. إنهم يخلقون ديناميكية القوة ويتحكمون في السرد باستخدام وسائل الإضاءة الغازية.

كيف يبدو سلوك الإضاءة الغازية النرجسي؟

يمكن أن تتخذ الإضاءة الغازية النرجسية أشكالًا عديدة. لكن القاسم المشترك بينها جميعًا هو تحويل التركيز بعيدًا عن عيوب النرجسيين وتسليط الضوء على العيوب الحقيقية أو المزيفة للشخص الآخر. بعض الأساليب الشائعة التي يستخدمها النرجسيون في الإضاءة الغازية هي [1] [3] [4] [5]:

الكذب: الشكل الأكثر شيوعًا للإضاءة النرجسية هو عندما يكذبون بشكل مباشر بشأن ما حدث في الماضي، أو ما قالوا أو ما حدث في مكان ما.

المعلومات المضادة: سيزودونك بمعلومات مخالفة لما لديك، ويحرفون الحقائق، بل ويحرفون ما يقولونه ليبدو وكأن معلوماتك خاطئة.

تحويل اللوم: سوف ينقلون اللوم والمسؤولية إليك أو على شخص آخر عندما يكونون على خطأ.

الإنكار: باستخدام تقنيات مثل التشكيك في ذاكرتك أو تفسيرك، ينكر النرجسيون دورهم أو مسؤوليتهم. حتى أنهم قد ينكرون الحقائق وأحداث الحياة الواقعية بإخبارك أنها في رأسك.

التوجيه المضلل: يميل النرجسيون إلى إثارة قضايا مختلفة عن تلك التي تتحدث عنها من أجل تضليلك وجعلك تفقد تركيزك. يمكن أن يكون هذا خطأ ارتكبته سابقًا أو شيئًا يمكنهم تحريفه ليجعلك تبدو سيئًا.

المقارنة مع الآخرين: خاصة عندما يكون هناك شيء قريب من قلبك، فقد يقارنونك بالآخرين ويصورونك على أنك سيء. وقد يقارنون أنفسهم بالآخرين ليظهروا كأبطال.

عزلك: قد يقلل النرجسيون من وجهات نظر صديقك ويحاولون إزالة دعمك الاجتماعي. قد يتظاهرون أيضًا بأن لديهم حلفاء، وعندما يهاجمونك، استخدم كلماتهم أو أسمائهم لإخبارك بأنك سيء.

التقليل أو التخفيض: غالبًا ما يقلل النرجسيون من مشاعر ومعتقدات وحتى الحقائق التي يمتلكها الآخرون. ومن خلال التقليل من أهمية ما يهمك، فإنهم يحافظون على جانبهم من القصة أقوى.

الإسقاط: غالبًا ما يُسقط النرجسيون ما يشعرون به ويفعلونه على الآخرين. على سبيل المثال، وصفك بالنرجسي أو الكاذب أو الشخص الذي يفتقر إلى التعاطف.
السلوك الدافئ والبارد: في كثير من الأحيان، يتحول النرجسيون إلى المجاملات الدافئة التي يبدو أنها تمدح الضحية ولكنهم يتحولون لاحقًا إلى السلوك البارد والمسيء. هذا التكتيك يربك الضحية ويخلص المعتدي قليلاً.

ما هي آثار Gaslighting النرجسية؟

يمكن أن يكون للإضاءة الغازية النرجسية آثار سلبية شديدة وطويلة المدى على الضحية. ومن آثاره ما يلي [5] [6]:

تدني احترام الذات: إن الاستماع إلى اللوم والأخطاء يبدأ باستمرار في التأثير على احترام الشخص لذاته. المعتقدات مثلك ليست جيدة بما فيه الكفاية أو أنك ترتكب الأخطاء دائمًا تبدأ في الترسخ، ويبدأ احترام الذات في التآكل.
الشك في النفس والارتباك: هذه أكبر علامة على الإساءة النرجسية. عندما يبدأ الإساءة ومع استمرارها، يكون هناك ارتباك حول أفعالك أو معتقداتك أو ذاكرتك.
القلق: الشعور بالقلق والخوف والقلق، خاصة حول الشخص النرجسي أو عندما يفترض أن تشاركه مشاعرك، هو أحد الآثار الشائعة لهذه الإساءة.
الاكتئاب: يحدث هذا عندما يؤدي استمرار الإنارة الغازية إلى الإرهاق العاطفي والعزلة والشعور بالعجز.
إثارة الذهان: بعض الأشخاص الذين يعانون من سوء المعاملة النرجسية لفترة طويلة يمكن أن يصابوا بانهيار ذهاني وقد يحتاجون إلى دخول المستشفى أو التدخل الطبي.

كيف تتعامل مع غازي نرجسي؟

من المهم أن تتذكر أنه على المستوى السطحي، غالبًا ما يتمتع النرجسيون بشخصية ساحرة، ويكون التحدث إليهم مثيرًا للإعجاب، ويمكنهم بسهولة جعلك تعتقد أنهم يستحقون القوة والإعجاب. علاوة على ذلك، غالبًا ما يكون الإنارة الغازية دقيقًا جدًا لدرجة أن رد فعلك الأول هو الشك في نفسك. ولكن بمجرد أن تشك في وجود خطأ ما، يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل معه. بعض الطرق للتعامل مع الإنارة النرجسية هي [3] [7]:

حدد الإساءة، وثقف نفسك: عندما تعاني من الإضاءة النرجسية، يصبح الشك الذاتي مرتفعًا. إذا كنت تشعر دائمًا بالخوف أو القلق أو الارتباك، فحدد أن هذا يعد إساءة وحاول أن تتعلم قدر المستطاع عن النرجسية والإساءة النفسية.
اترك إن أمكن: من الصعب الخروج من العلاقات المسيئة، لكن إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك، فحاول أن تنأى بنفسك قدر الإمكان أو تترك العلاقة.
لا تنافس: إذا كان عليك البقاء، تذكر أن التنافس مع النرجسيين أمر مستحيل. لديهم مجموعة من الاستراتيجيات ويمكنهم إضعافك بسهولة، لذا لا تدخل في معارك أو منافسة معهم.
ابدأ في تدوين اليوميات: يسلط النرجسيون الضوء على حرمانك من واقعك. ابدأ في تدوين تجاربك ومشاعرك الحقيقية لاستعادة إحساسك بالواقع.
ركز على الحقائق، وليس على السرد: من خلال تسليط الضوء على الغاز، سيعطيك الآخر مجموعة من الروايات الكاذبة أو يضللك. عندما تحدث جدالات، تذكر أن تثق فقط بالأدلة التي أمامك.
بناء جدار عاطفي: معظم النصائح المتعلقة بالعلاقات تدور حول كونك عرضة للخطر، ولكن مع النرجسيين، يمكن أن يكون هذا خطأ. قم ببناء جدار عاطفي وحاول عدم مشاركة أي معلومات حساسة معهم.
استعد للشك في نفسك: سوف يظهر الشك الذاتي وتآكل احترامك لذاتك إذا كنت في مثل هذه العلاقة. احتفظ بمجموعة من العبارات الأساسية التي تكررها لنفسك داخليًا في مواقف الإساءة النشطة.
بناء الدعم الاجتماعي: يفوز النرجسيون لأنهم يعزلونك ويعطونك واقعهم فقط. قم ببناء شبكة من الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين الذين يمكنهم مساعدتك في الخروج من هذا الفخ.

خاتمة

إن الإنارة النرجسية هي شكل خطير من أشكال الإساءة حيث يجعلك المعتدي تعتقد أن ذاكرتك وواقعك وإدراكك خاطئ. الأشخاص الذين يعانون من الإضاءة النرجسية لفترة طويلة يعانون من القلق والاكتئاب والشك في الذات. يبدأون في النهاية في الاعتماد على النرجسي لتفسير الواقع لهم ويفقدون إحساسهم بالحكم. من المهم أن ندرك أن هذا إساءة وإيجاد طريقة للخروج. من خلال التمسك بالحقائق وعدم محاولة التنافس مع النرجسي، يمكنك الخروج في النهاية.

إذا كنت شخصًا تعرض للإيذاء النفسي أو الخداع وتريد المساعدة، فيرجى الاتصال بالخبراء في United We Care . يلتزم خبراؤنا بتزويدك بأفضل الحلول لرفاهيتك العامة.

مراجع

[1] د. بيتريك، “(PDF) Gaslighting and the Knot Theory of Mind – Researchgate”، Researchgate، https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (تم الاطلاع في 2 أكتوبر/تشرين الأول 2023).

[2] جي لاي، “فهم الخلل الوظيفي في اضطرابات الشخصية الحدية والنرجسية والمعادية للمجتمع: الاعتبارات السريرية، وعرض ثلاث دراسات حالة، والآثار المترتبة على التدخل العلاجي”، مجلة أبحاث علم النفس ، المجلد. 9، لا. 8، 2019. دوى:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] شافير، “إضاءة الغاز النرجسية: ما هي، علاماتها، وكيفية التعامل معها”، اختيار العلاج، https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (تم الاطلاع في 2 أكتوبر/تشرين الأول 2023).

[4] س. دورهام وك. يونغ، “فهم إساءة الاستخدام: أنواع إضاءة الغاز”، SACAP، https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=It%20could%20be%20 مقسمة%20 إلى،%20واقع%2C%20كبش فداء%20 و%20إكراه. (تم الاطلاع في 2 أكتوبر 2023).

[5] أ. دريشر، “Narcissist Gaslighting: What it is, Signs, and how Cop”، علم النفس البسيط، https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (تم الاطلاع في 2 أكتوبر/تشرين الأول 2023).

[6] س. شلشيان، توصيات الطبيب في علاج الضحايا والناجين من الإساءة النرجسية ، 2022. تم الوصول إليه: 2023. [عبر الإنترنت]. متاح: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] س. عربي، “50 درجة من إضاءة الغاز: علامات مزعجة على أن المسيء يحرف واقعك”، علاقات التحكم المسيئة، https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (تم الاطلاع في 2 أكتوبر 2023).