إدارة القلق من الأداء: إسكات الناقد الداخلي

مقدمة

واجه العديد من الأفراد القلق والعصبية قبل اختبار أو أداء مهم. في حين أن القليل من التوتر مفيد ويحسن أداء الشخص ، إلا أنه قد يكون شديدًا عند بعض الأفراد. غالبًا ما يرتبط هذا القلق القوي من الأداء بالنقد الداخلي للشخص الذي يطلب الكمال. تستكشف هذه المقالة كيفية إدارة هذا النقد الداخلي وقلق الأداء.

ما هو قلق الأداء؟

القلق من الأداء هو خوف مبالغ فيه من الأداء أمام الآخرين [1]. عادةً ما يعاني فنانو المسرح من هذا القلق ، ولكنه يتضمن أيضًا الخوف من الأداء في الامتحانات والأداء الجنسي والأداء في الألعاب الرياضية. يمكن اعتباره قلق التقييم [1] أو خوفًا من الفشل ، مما يؤذي الشخص وأدائه.

للقلق من الأداء ثلاثة جوانب: الإدراك والفسيولوجية والسلوكية. عادة ، تشمل الأعراض [2] [3]:

• أفكار غير عقلانية حول السعي إلى الكمال أو حدوث خطأ ما
• تركيز ضعيف
• ارتفاع معدل ضربات القلب والخفقان
• يرتجف
• فم جاف
• التعرق
• ضيق التنفس
• غثيان
• دوخة
• يرتجف الصوت
• تجنب العروض والاختبارات
• الانقطاعات في الأداء الفعلي

نظرًا لأن هذا القلق له مكون اجتماعي وخوف من الحكم عليه في السياقات الاجتماعية ، يعتبره الكثير من الناس جزءًا من الرهاب الاجتماعي [2] [3]. ومع ذلك ، جادل بعض المؤلفين بأن الأمر مختلف كثيرًا ويجب فصله [4]. والسبب هو أنه في كثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق من الأداء ، فإن النقد الداخلي والتوقعات الخاصة بهم تجعلهم قلقين ، على عكس الرهاب الاجتماعي ، حيث يصبح الخوف من الحكم على الآخرين منهكًا [4].

لماذا يعاني الناس من قلق الأداء؟

أسباب كثيرة تجعل الفرد يعاني من قلق الأداء. بعض هؤلاء هم:

1. القلق من السمات العالية: يميل العديد من الأفراد إلى الشعور بالقلق ويميلون إلى إيجاد مواقف أكثر تهديدًا وإرهاقًا من غيرهم. عادة ، الأشخاص الذين يعانون من قلق السمات العالية لديهم فرص أكبر للإصابة بقلق الأداء [5] [6].
2. الكمالية: بعض الناس لديهم توقعات عالية وغير واقعية من أنفسهم. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يميلون إلى الكمال من القلق من الأداء العالي وانخفاض الرضا عند الوصول إلى الأهداف [3] [7].
3. التهديد المتصور لحدث ما: الإدراك بأن حدثًا ما يمثل تهديدًا وحرجًا يزيد من القلق بشأن الأداء. غالبًا ما يبالغ فناني الأداء في تقدير احتمالية وقوع حدث مخيف ، ويقللون من شأن مواردهم ، ويعتقدون أن نتيجة الحدث مهمة للغاية. إنه يهدد الحدث وينتج عنه قلق شديد الأداء [3] [6].
4. التجارب السابقة السلبية: عندما يمر الأفراد بتجارب سلبية من الإذلال والفشل ، يزداد قلقهم من الأداء [6].
5. حضور الجمهور: علاقة القلق من الأداء بحضور الجمهور معقدة. يكون القلق من الأداء مرتفعًا عند وجود عدد أكبر من الأشخاص ويزداد عندما يكون عدد الأشخاص أقل ، ولكن فرص الحصول على تقييم عالية (على سبيل المثال: الاختبارات) [3].
6. متلازمة المنتحل: عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة المحتال (الاعتقاد بأنهم غير أكفاء على الرغم من كونهم جيدون في وظائفهم) من قلق شديد الأداء [8].

حاول بعض المؤلفين وضع إطار عمل لشرح العلاقة بين أسباب قلق الأداء والتكيف والنتائج [6]. وفقًا لهذا الإطار ، فإن قابلية الشخص للتوتر ، وإيمانه بكفاءة مهمته ، والبيئة التي يجب أن يؤديها معًا تحدد مستوى القلق من الأداء.

لماذا يظهر الناقد الداخلي في قلق الأداء؟

كما ذكرنا سابقًا ، يرتبط قلق الأداء ارتباطًا وثيقًا بالكمالية ومتلازمة المحتال. وبالتالي ، فإن المعتقدات السلبية عن الذات وتدني احترام الذات تؤدي إلى القلق من الأداء [6]. الأفكار السلبية وتدني احترام الذات ، بدورها ، تنبع من وجود ناقد داخلي قوي [9]. الناقد الداخلي هو صوت داخل كل فرد يعمل على إبراز عيوب الشخص ، والناقد الداخلي يجعل الشخص يشك في قيمته وقدراته.

في قلق الأداء ، فإن مطالب الكمال والشعور بالانتحال هي بشكل غير مباشر الناقد الداخلي الذي يوفر الحكم بأن الشخص ليس جيدًا بما فيه الكفاية.

في كثير من الأحيان ، يخجل الصوت الشخص قبل أن يتمكن الآخرون من ذلك ، ويريدهم أن يتجنبوا المواقف التي تنطوي على فرص عالية للسخرية [9]. في المؤدي ، سيحاول هذا الصوت إقناع الشخص بتجنب الأداء بجعله قلقًا بشأنه.

ما هي بعض الاستراتيجيات لإدارة قلق الأداء؟

قد يكون القلق من الأداء مُنهكًا لبعض الأشخاص ، ويمكن أن يصل إلى حدٍ تتأثر فيه حياتهم المهنية مثل فناني الأداء. في الطلاب ، يمكن أن يعيق أدائهم في الامتحانات أيضًا. يجب أن يتعلم الفرد كيفية إدارة قلقه من الأداء. بعض الاستراتيجيات هي:

1. العلاج النفسي : يمكن أن تكون مقابلة المعالج النفسي مفيدة للأفراد الذين يعانون من قلق الأداء المنهك. تم استخدام تقنيات مختلفة مثل العلاج السلوكي المعرفي [3] والعلاج السلوكي متعدد الوسائط [8] والتحليل النفسي لعلاج قلق الأداء.
2. روتين ما قبل الأداء: لدى العديد من فناني الأداء روتين ما قبل الأداء يساعدهم على الانخراط في عقلية الأداء. يمكن أن تشمل عدة أشياء ، من الإحماء إلى الاسترخاء أو عزل النفس. يمكن أن تسمح طريقة ما قبل الأداء للشخص بمعالجة القلق الذي قد يتراكم بنشاط.
3. تقنيات الاسترخاء: يمكن للأفراد تعلم العديد من تقنيات الاسترخاء ، مثل اليقظة ، وتمارين التنفس العميق ، واسترخاء العضلات ، وما إلى ذلك ، لإدارة القلق. يمكن القيام به كإجراء روتيني قبل الأداء أو ممارسة منتظمة [3].
4. إعادة تعريف النجاح: غالبًا ما ينبع القلق من الاعتقاد بأن المرء سيفشل أو يرتكب أخطاء أو لن يكون جيدًا بما فيه الكفاية. يمكن أن تساعد إعادة تعريف معنى النجاح وما يعنيه ارتكاب خطأ في علاج القلق. لقد وجد أن القلق من الأداء ينخفض عندما يُنظر إلى النجاح على أنه يعطي أفضل ما لديك ، أو ينمو ويتعلم ، أو يكتسب إتقانًا ، ويعتبر ارتكاب الأخطاء أمرًا ذا قيمة [10].
5. تعلم التعاطف الذاتي: نظرًا لأن النقد الذاتي غالبًا ما يكون أصل القلق من الأداء ، فإن تقنيات التعلم التي تعزز التعاطف مع الذات يمكن أن تساعد. لقد وجد أن النقد الذاتي والقلق يتم تقليلهما بشكل كبير من خلال تدخلات مثل تدريب العقل على التعاطف [11].

يمكن أن يضر القلق من الأداء بشخص ما ، لكن تعلم كيفية إدارته يمكن أن يمكّن الأفراد ويسمح لهم بأداء أفضل ما لديهم.

خاتمة

يواجه العديد من الأفراد قلق الأداء عند الأداء أمام الآخرين أو عند القيام بمهمة أساسية. يصبح منهكًا وغالبًا ما ينبع من محاولة ناقدهم الداخلي إقناعهم بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. يمكن أن يكون لهذه المعتقدات الذاتية السلبية آثار كبيرة على أداء الفرد. مع بعض الاستراتيجيات البسيطة ، يمكن للمرء أن يتعلم كيفية إدارة القلق من الأداء. غالبًا ما يكون العلاج النفسي أحد أفضل الحلول لحل مشكلات الفرد. إذا كنت تعاني من قلق الأداء ، فاتصل بالخبراء على منصة United We Care . في United We Care ، سيقوم فريق من خبراء الصحة العقلية والعافية بإرشادك بأفضل الطرق للرفاهية.

مراجع

1. ج.ساوثكوت وج. سيموندز ، “قلق الأداء والناقد الداخلي: دراسة حالة: عالم سيمانتيك ،” المجلة الأسترالية لتعليم الموسيقى ، 01-يناير -1970. [متصل]. متاح هنا :. [تم الوصول إليه: 05 مايو 2023].
2. فهم وك. شميدت ، “القلق من الأداء في الموسيقيين المراهقين الموهوبين ،” مجلة اضطرابات القلق ، المجلد. 20 ، لا. 1 ، ص 98-109 ، 2006.
3. آر بارنكوت ، جي ماكفرسون ، جي دي ويلسون ، ودي رولاند ، “القلق من الأداء” ، في علم وعلم النفس للأداء الموسيقي: استراتيجيات إبداعية للتعليم والتعلم ، أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد ، 2002 ، ص 47-61 .
4. دي إتش باول ، “علاج الأفراد الذين يعانون من القلق المنهك من الأداء: مقدمة ،” مجلة علم النفس السريري ، المجلد. 60 ، لا. 8 ، ص 801-808 ، 2004.
5. “Student Services Student Services Student Services Test and S …” [عبر الإنترنت]. متاح هنا :. [تم الوصول إليه: 05 مايو 2023].
6. I. Papageorgi ، S. Hallam ، و GF Welch ، “إطار عمل مفاهيمي لفهم القلق من الأداء الموسيقي ،” Research Studies in Music Education ، المجلد. 28 ، لا. 1 ، ص 83-107 ، 2007.
7. S. Mor ، HI Day ، GL Flett ، و PL Hewitt ، “الكمال والتحكم ومكونات القلق من الأداء في الفنانين المحترفين ،” Cognitive Therapy and Research ، المجلد. 19 ، لا. 2 ، ص.207-225 ، 1995.
8. AA Lazarus و A. Abramovitz ، “نهج سلوكي متعدد الوسائط لقلق الأداء ،” Journal of Clinical Psychology ، المجلد. 60 ، لا. 8 ، الصفحات 831-840 ، 2004.
9. بقلم هال ستون ، دكتوراه . سيدرا ستون ، دكتوراه .. “[عبر الإنترنت]. متاح هنا :. [تم الوصول إليه: 05 مايو 2023].
10. RE Smith و FL Smoll و SP Cumming ، “آثار التدخل المناخي التحفيزي للمدربين على قلق الأداء الرياضي للرياضيين الشباب” ، مجلة علم النفس الرياضي والتمرين ، المجلد. 29 ، لا. 1 ، ص 39-59 ، 2007.
11. P. Gilbert and S. Procter ، “تدريب العقل الرحيم للأشخاص الذين يعانون من الخجل الشديد والنقد الذاتي: نظرة عامة ودراسة تجريبية لنهج العلاج الجماعي ،” علم النفس الإكلينيكي والعلاج النفسي ، المجلد. 13 ، لا. 6 ، ص 353-379 ، 2006.